非凡2015 发表于 2015-11-3 09:18

只需三分钟:颈椎病无影无踪

编辑制作：轻松愉快好心情           这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。



http://www.guangmingwu.com/data/attachment/forum/201303/25/140644jj008i588jssfhgq.jpg 2013-3-25 14:06 上传
下载附件 (10.25 KB)



头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
http://www.guangmingwu.com/data/attachment/forum/201303/25/140645tcqqc6wcufqfs866.jpg 2013-3-25 14:06 上传
下载附件 (10.7 KB)



头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

http://www.guangmingwu.com/data/attachment/forum/201303/25/140645vl3wk6k9gpa915bc.jpg 2013-3-25 14:06 上传
下载附件 (18.07 KB)



双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4. 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗
http://www.guangmingwu.com/data/attachment/forum/201303/25/140646ldgz8o8efi8dfldp.jpg 2013-3-25 14:06 上传
下载附件 (12.66 KB)



双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
http://www.guangmingwu.com/data/attachment/forum/201303/25/140646sziod4vdudvt9i4t.jpg 2013-3-25 14:06 上传
下载附件 (8.12 KB)




天悦小散 发表于 2015-11-3 13:06

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次

wanxianguo 发表于 2015-11-4 00:19

我老婆开车的职业病有点帮助

zrj99 发表于 2017-9-13 23:29

感谢无私分享

王者之道 发表于 2019-2-25 23:44

感谢分享！
页: [1]
查看完整版本: 只需三分钟:颈椎病无影无踪