秋日长阳 发表于 2015-12-17 09:53

跑步机使用禁忌

跑步机使用禁忌导读: 错误1:一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态……
  错误1:一上跑步机就猛跑  上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。  错误2:跑步时间太长  跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。  因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。  错误3:扶着把手跑  跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。  因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

森火炎焱 发表于 2015-12-17 10:41

谢谢分享!

飞黄腾达 发表于 2015-12-17 11:40

谢谢楼主分享

王者之道 发表于 2019-2-24 05:27

感谢分享!
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