东方田 发表于 2016-1-17 12:51

怎样运动减肥?

1.有氧运动结合力量训练力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。
  2.运动后控制饮食运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。
  3.注意运动的规范性
注意运动的规范性包括运动的着装要合适,运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练,姿势不对很容易造成肌肉受伤。
  4.及时调整运动计划
通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。
  5.运动要注意休息
运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫,为了让肌肉有充分时间恢复,两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。

云鹤山人 发表于 2016-1-17 16:49

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东方田 发表于 2016-1-17 16:14

天悦小散 发表于 2016-1-17 16:06
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东方田 发表于 2016-1-17 16:17

月茶艺 发表于 2016-1-17 13:12
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月茶艺 发表于 2016-1-17 13:12

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鱼唯沙 发表于 2016-1-17 13:59

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东方田 发表于 2016-1-17 14:00

月茶艺 发表于 2016-1-17 13:12
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狼成云 发表于 2016-1-17 14:09

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天涯数码 发表于 2016-1-17 14:32

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金泰西 发表于 2016-1-17 14:50

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天悦小散 发表于 2016-1-17 16:04

运动后控制饮食

天悦小散 发表于 2016-1-17 16:06

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东方田 发表于 2016-1-17 16:15

金泰西 发表于 2016-1-17 14:50
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东方田 发表于 2016-1-17 16:16

天涯数码 发表于 2016-1-17 14:32
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桂花飘香 发表于 2016-1-17 17:04

好好好好好好好好好
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