半侧式瑜伽体式怎么练
半侧式瑜伽体式怎么练？半侧式瑜伽体式是瑜伽中比较有名的一种体式，也是最基本的瑜伽动作，那么半侧式瑜伽体式怎么练呢？下面养生之道网为您介绍，看看吧。练半侧式瑜伽体式的好处半侧式瑜伽体式的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式瑜伽体式怎么练？预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。3、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺直）。5、慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。http://www.ys137.com/uploads/allimg/151125/3102-151125150534.jpg6、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。7、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。8、反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。9、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。练半侧式瑜伽要注意护腰！站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。半侧式瑜伽体式 正在学习中...... 正在学习中...... 谢谢分享。 谢谢分享！！！ 半侧式瑜伽体式 zhangxuetao 发表于 2016-1-30 15:38
半侧式瑜伽体式
祝2016年心想事成 股票天天一字板涨停，打新中签，发大财 感谢楼主分享，辛苦了！ 云鹤山人 发表于 2016-1-30 20:36
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