饭后散步减肥方法_饭后散步减肥技巧
饭后散步减肥方法是什么你知道吗？饭后散步是一种很好的减肥运动，可是要真正起到减肥的效果就必须使用正确的方法，而且散步也有几种类型的哦！下面小编为你介绍饭后散步减肥方法。别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：饭后如何走路能减肥从古至今中国人就认为吃完饭后去散步这是一种很好的习惯，很多人觉得饭后散步能减肥，因为达到了消耗脂肪的作用，饭后走路能减肥吗？回答是肯定的，饭后散步能起到很好的减肥效果，但要坚持而且注意散步方法，如果方法不对，很可能会适得其反。方法/步骤1、定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。2、走路要讲究速度首先，速度很关键。普通散步法，用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲；快速步行法，每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。3、摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。4、摩腹散步法一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。5、每次行走的距离每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。注意事项饭后适当走路是可以减肥的饭后如何走路能减肥从古至今中国人就认为吃完饭后去散步这是一种很好的习惯，很多人觉得饭后散步能减肥，因为达到了消耗脂肪的作用，饭后走路能减肥吗？回答是肯定的，饭后散步能起到很好的减肥效果，但要坚持而且注意散步方法，如果方法不对，很可能会适得其反。1、定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。2、走路要讲究速度首先，速度很关键。普通散步法，用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲；快速步行法，每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。3、摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。4、摩腹散步法一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。5、每次行走的距离每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。注意事项饭后适当走路是可以减肥的饭后如何散步才能减肥饭后散步不仅是一种良好的习惯，你知道吗？饭后走路还能减肥。这是相关专家通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测发现的。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。1、晚饭后两小时瘦身快行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。2、走路也要讲究速度速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。3、每次行走的距离每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。4、保持总时间量的不变如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
http://weibo.com/1725755017/profile?topnav=1&wvr=5&user=1http://weibo.com/1725755017/profile?topnav=1&wvr=5&user=1 http://weibo.com/1725755017/profile?topnav=1&wvr=5&user=1http://weibo.com/1725755017/profile?topnav=1&wvr=5&user=1 谢谢分享............ 子小尹口 发表于 2016-2-3 08:02
http://weibo.com/1725755017/profile?topnav=1&wvr=5&user=1http://weibo.com/1725755017/profile?topnav= ...
祝新年心想事成 身体健康，万事如意，合家欢乐，财源滚滚 感谢分享！
页:
[1]