男性中年期补钙不能少了它(还差3000分进小学五，哪位老师给点分)
人到中年，钙质流失快，需要补充营养，平时在饮食上不防吃些含钙量高的食物，这样可以预防骨质疏松了还能增强体质，让身体越来越强壮有力，那日常生活中补钙食物有哪些呢？接下来就由小编为大家介绍一下补钙食物吧。1、富含硼的食物如葡萄干、杏仁、鳄梨等，研究表明，硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%、2、富含钙的食物如牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等，研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。3、富含铬的食物如谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等，美国农业部研究员理查德·安德森表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。4、富含番茄红素的食物如西红柿、西瓜等，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。
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5、富含叶酸的食物如绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等，瑞典研究人员发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病（认知障碍症）的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。6、富含欧米伽3脂肪酸的食物如沙丁鱼、三文鱼等，男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。7、富含硒的食物如动物内脏、海产品、蛋黄等，多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。8、富含维生素E的食物如花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。9、富含精氨酸的食物如豆制品、花生等，精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用。
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补钙的家常食谱一、黄豆炖猪蹄营养评价黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。做法1、需将黄豆提前浸泡半天。2、锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟这样4、加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦！5、放入味精，葱花，出锅即可。
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二、青椒炒鸡蛋材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油。做法1、青椒洗干净去籽，切碎；鸡蛋打散，口蘑切片待用。2、热锅入1、5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀。3、再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。总结：做为家庭的顶梁柱，在饮食与营养上，所要花费的功夫要大，必须保证营养的吸收，同时多加锻炼身体。
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