静坐养生入门常识
自然盘腿坐立，眼睛睁开或微睁，也可闭上，一般开始是睁眼，如此可以避免陷入昏沉。然后眼观鼻，鼻观脐后丹田，然后凝神调息。
1，什么是观脐后丹田？
就是通过眼观鼻，鼻观脐后丹田，把注意力对准人的丹田。就是意守丹田。
这个丹田实际是人的下丹田，在脐后靠下一点的位置，中医讲丹田为脐下一点五寸位置。
丹田是人精气储存的地方。意守丹田，可以蓄积人的精气。精气旺盛有利于人体健康。而且可以使注意力专注，以一念代万念，达到静心的目的。
在实际做功中要求首先要找到对准脐后丹田这个方向，这是很容易做到的。
另外要尽量对准丹田的位置，丹田是人的窍穴，象个洞穴一样，在心很静是是可以明显感觉得到的，如果感觉到了，就对准它。如果实在感觉不到，至少要对准脐后丹田这个方向方位。
丹田在中医五行中，还属于人的水位或肾位，意守丹田，可以使人心肾相交，能够对治人体因为心肾不交，如阴虚火旺，失眠便秘等一系列问题。
2，凝神调息
凝神调息的目的是为了更好意守丹田，心肾相交。
将心归于丹田为凝神，将呼吸归于丹田为调息。
凝神是将注意力集中在丹田上，调息是和丹田同呼同吸。
凝神要做好关键要把心静下来，放下来，收起来。
人心往往是处于外放的发散状态，注意力不集中，如果把心静下来收起来放下来，注意力就能够集中。凝神实际是以静心，收心，放心照住脐后丹田。
凝神调息关键是凝神，凝神做得好可以自然使呼吸随着意念下沉，从而归于下丹田。
中医讲意为气之帅。就是心为气之帅，就是说呼吸由心，也就是由意识心神所生，如果能够凝神于目标，自然就将呼吸带到目标上。所谓心静息自调。
凝神和调息实际也是相互促进，凝神得好，呼吸自然会归于丹田。反过来调息得好，也有利于凝神。特别是开始，心不够静，不能自然产生由凝神使呼吸自然归于下丹田，也可适当有心做一下用丹田呼吸，使心能够更好专注于丹田。
凝神调息可以达到深层静心和心肾相交。
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