洪均生先生谈初学太极拳者如何练习
怎样认识太极拳和怎样进行练习一般练太极拳的习惯于缓慢和不发劲，乍见陈家沟与我们（指洪均生先生及其弟子）所练的拳，往往惊异怀疑，以为这是外家拳，也有认为这种拳动作快而有发劲感到兴趣（多数是青年人）。一入手就从快和发劲方面注意，练的不圆，也真成了外家拳（外家拳我虽然没学过，但我相信也是不用拙力，真劲的），就走错了路。
我们先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才学时一定要慢，不慢则紧张不能松。必须先慢练，周身松开，处处动作找圆圈，怎样公转，怎样自转，公转自转怎样配合，不慢则找不细致。所以，慢是为了找运动规律，不圆而慢则处处是滞劲，不圆而松则处处懈怠。比如才学写字，也是要求慢，用意在不可潦草。需了解用笔的方法，怎样顿，怎样提，怎样转折，并不是以慢为好，假设说练拳越慢册功夫越深，等于写字越写越慢，那还怎么运用呢？
而且才学时，气易上浮，精神紧张，还能拔气，动作快了，气更不沉，这与身体也有影响。所以初练拳也要求慢，不过慢的有限度，平均一趟拳以十几分钟为度，最快也不少于八分钟。
才学时不可贪多，要一式一动的大轮廓记请了，走对了，再学新的。以后还得注意小的动作和两式衔接处的小圆圈，拳经说“得势争来脉，出奇在转关”，这是紧要关头，也是拳的妙处。
初学时，虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实转变，慢了可以体会清楚，并且加强了腿的支持力量，是有好处的。
头趟拳如金刚捣碓的右脚，摆莲腿等全是脚上发劲，掩手肱拳、背折靠、及二路的许多式子全是发劲。发劲是松开圆的发，对内脏无丝毫影响，即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。初学时，可以先不发劲。二趟拳发劲处较多，尤其转身跳跃处较多，身转不圆则气用不调，所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。
原理规律全掌握了，就可以慢练，也可以快练，总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞，快而沉着不浮，就对了。慢而不滞须转换恰当，快而沉着须转换的圆满。练架须全趟的练，又可以拆开单式的练，特别较难练的式子，更得拆开多练，以求深入体会达到精熟。
我对练拳的方法拟定几个字。
1 多听。必须多听教拳的人，讲明原理和方法，即运动规律。
2 多看。多看教师正确示范动作，教别人时。改正姿势时更要多看。使一切动作全印入脑中。
3 多想。把听到看到的结合起来细想，哪是正确的哪是错误的，如何纠正。
4 多练。以上几点做到了。而不能多练，心身不能一致。
5 多改。随时会发生差误，应随时请人指点改正。
6 多实验。练熟架子，须多推手，或散手功夫，可以证明动作是否与理论符合，以巩固会的，发展新的。
洪师拳品云：速非飘迫，迟不停留。（张光宗）
练拳易犯的毛病怎么纠正
不论生来有力无力，在初学时，总免不了精神紧张。精神紧张气亦上浮，而动作有力，所以初学必须自然，“行所无事”，所以拳经说“练拳如走路”，人从小习惯走路，就没有不自然的走，所以初学要“松”，自然就能松。
人身体生来灵便的，脑子也必灵活，常常松，松过了等于轮子旷了，而发生摇摆。必须从“圆”字中来，找圆的运动是有一定规律的，松是圆活而不乱摆。但天分高的人，又往往把事情看的太易，初学时确是回的快，但会转了，不是会用，还得多下功夫。 生来身体不灵的人，好用拙力，学时动作也不易会，不可畏难后退，仍须“从松找圆”，全在听教师的话（理论），不断用功，能松而圆，就去了拙力。初学应多练架子，并且每天不能间断。头两个月不可贪多，每天练一个小时就行了。练的多了会腿疼（大腿），在才学的头几天，不多练也会疼，这是不习惯的缘故，多散步就能自然恢复正常。累了也会气浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再练。三个月后，动作习惯以后，可以增加遍数，（逐渐加）如能照规律练，三年就可以得到初步的成就，至少每天练十趟至二十趟。 乍一增加遍数，放足步法的练，一方面可以迅速提高效率，但没劲的，也会不知不觉中出了僵劲，这是圆圈转的不谐调，误用了直劲，所以必须请人指点纠正，把毛病根源找出来改正。松：指精神、心理，也指身体的各关节。参考“零矢量”的概念，以及考试、比赛的要求，做到”松而不懈“；圆：只有松，才能做到圆活。洪师《陈拳三字经》：惟缠法，基本功，其要求，圆而松。（张光宗）练拳前的准备与禁忌 太极是不须多大地方就可以练习的，室内室外全可。空气新鲜，地面平坦的地方，更为适宜。时间早晚全可，最好是早晨多练。睡前可练一趟。特别是冬天。周身温暖舒畅，春夏应在日未出来时，秋则日出后，冬则日升后更好。 大风严寒或盛暑日光下不可练。 空腹练虽不忌，但略进粥后十五分钟为宜，过饥或刚饭后不可练。 劳动多汗后不可练，应稍作休息，气调，再少练可以解乏，特别脑力劳动后，练拳等于休息。 凡劳动疲劳是因气血不能平衡才感疲劳，练拳后气血平衡，自然恢复正常。 身体过虚弱不可多练，即在平时也是觉累即停，不必勉强练完。应当节饮食、节欲、不动气、不争强，常见有人仗恃有功夫，而不知养生，反致暴病，或竟促寿，“祸莫大于有所恃”应当深戒。 不可放大汗，练时先宽衣摘帽，应当闭当风处。 练前先活动关节，练后缓步十余分钟，不可骤坐。以免气血淤滞。
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