床上一分钟 大肚不再有
<IMG style="WIDTH: 495px; HEIGHT: 249px" title="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" alt="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" src="http://s13.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a3cd70ec&690" width=524 height=217 action-type="show-slide" action-data="http%3A%2F%2Fs13.sinaimg.cn%2Fmiddle%2F4d895efdta127a3cd70ec%26690" real_src="http://s13.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a3cd70ec&690"> 练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
<IMG style="WIDTH: 541px; HEIGHT: 202px" title="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" alt="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" src="http://s13.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a3cd70ec&690" width=493 height=172 action-type="show-slide" action-data="http%3A%2F%2Fs13.sinaimg.cn%2Fmiddle%2F4d895efdta127a3cd70ec%26690" real_src="http://s13.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a3cd70ec&690">练习2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
<IMG title="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" alt="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" src="http://s5.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a437a194&690" width=469 height=222 real_src="http://s5.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a437a194&690">
练习3 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉.
<IMG title="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" alt="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" src="http://s8.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a4b0f597&690" width=508 height=225 real_src="http://s8.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a4b0f597&690">
练习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
<IMG title="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" alt="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" src="http://s1.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a5258090&690" width=571 height=251 real_src="http://s1.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a5258090&690">
练习5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
<IMG title="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" alt="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" src="http://s13.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a591121c&690" width=586 height=251 real_src="http://s13.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a591121c&690">
练习6：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
<IMG title="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" alt="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" src="http://s12.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a628ea4b&690" width=491 height=230 real_src="http://s12.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a628ea4b&690">
练习7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
<IMG title="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" alt="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" src="http://s10.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a699eae9&690" width=561 height=187 real_src="http://s10.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a699eae9&690">
练习8：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除 小腹 突起。
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练习9：
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
<IMG style="WIDTH: 290px; HEIGHT: 402px" title="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" alt="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" src="http://s8.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a78b2a87&690" width=336 height=377 real_src="http://s8.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a78b2a87&690">
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
练习10：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
<IMG style="WIDTH: 457px; HEIGHT: 222px" title="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" alt="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" src="http://s10.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a7f4db79&690" width=457 height=203 real_src="http://s10.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a7f4db79&690">
练习11：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.
<IMG title="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" alt="[转载][转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩" src="http://s6.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a8b09a85&690" width=534 height=248 action-type="show-slide" action-data="http%3A%2F%2Fs6.sinaimg.cn%2Fmiddle%2F4d895efdta127a8b09a85%26690" real_src="http://s6.sinaimg.cn/middle/4d895efdta127a8b09a85&690"> 这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动，要慢慢的做。不要拼了老命的做！如果是第一次做的话，建议先做二十下。再看个人状况逐日增加，不要太勉强！但一定要持之以恒哟！加油吧！！！一定能成功！ 谢谢分享，只是怎么没有图片什么的呢 1111111111111111111111111111111 认认真真学习认认真真学习
谢谢你的分享.. 谢谢分享，学习了。 谢谢楼主分享 谢谢楼主分享 谢谢楼主分享
谢谢楼主分享 :handshake 谢谢分享努力向你学习 好好学习天天向上 :):):):):):) 有点复杂，看起来就麻烦
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