在晚间受到太多光照造成的问题
经常开夜车可能会增加你患抑郁症和自杀的可能性。问题出在人造光上。一项研究发现，在夜间吸收人造光的时间越长，光照越强，患抑郁症的可能性就越大。“截止到目前的研究结果看来，夜间的光照会影响到人们的抑郁状况，睡眠质量，代谢异常和血压，而我们都知道，类似抑郁和失眠之类的健康问题，会引起高自杀率，”日本奈良医科大学医学院的研究生讲师大林健二博士向我们解释到，他是这项研究结果的共同作者，也是专门从事睡眠问题研究的人员。这项研究结果发表在2013年的《情感障碍》杂志上。研究人员任然在试图揭开关于睡眠不足方面的问题的症结，夜晚的光照，抑郁和自杀倾向都和这有关。2009年发表在《精神病学心理》杂志上的研究通过对比其他地区与夏季格陵兰地区的自杀率证实了高纬度地区与自杀率的关系。可是并没有直接的案例可以证明晚间光照和自杀率的关系。不过，大林提到晚间光照会改变人体的自然生理规律，影响到睡眠周期以及许多身体机能管理方面的能力。“延迟生理周期可能会导致失眠和抑郁，尽管这一点还没有完全被证实，”他说。“另外，人造光可以改变人体褪黑素分泌的方式，这种激素与精神状态和睡眠质量有关。”能支持这方面理论的研究有2013年在《分子精神病学》杂志上指出的随着开夜车的人越来越多，重重度抑郁的发病率在不断增高。有的研究认为，在特定时间摄入足够的光照可以缓解这一影响，可是大林的团队认为，夜晚光照对人的影响不会因为白天的曝光度而改变。因为24小时是一个生理循环周期，并不是一个单一的事件，白天和夜间的光照都会对这一规律产生影响。如何减少夜间光照的摄入。如果你是一个习惯了让电视的声音伴随着你入睡的人，那么最好改掉这消耗你健康的恶习吧。无论如何，试试以下几种方法：l 关掉所有有屏幕的东西。在就寝前至少一个小时左右关掉电视，笔记本，台式电脑和手机。尝试着听音乐或有声读物来陪你入睡。l 使用红色屏幕。如果你实在是没办法关掉笔记本和手机，那么去下载一个可以让屏幕发红光的应用，这样能减轻蓝光对你的提神作用。l 把灯光调暗。夜晚尽量使用光照不那么强的灯，比如可以用小灯具来代替顶灯。保持卧室的黑暗。资深的睡眠研究员，加利福尼亚州索尔克研究所的博士后特雷西·贝德罗希安建议我们，“在卧室使用遮光窗帘，防止外面的光进入房间，入睡前要记得关掉电视。”l 带上眼罩。如果你无法控制卧室的光线，那么睡觉的时候就遮住你的眼睛。选择红光的夜灯。蓝色光的光谱对睡眠的影响最大，所以不要选择那些明亮的灯泡或荧光灯。哥伦布的俄亥俄州立大学的神经科系主任兰迪·纳尔逊博士建议我们“使用光亮不足的橙光灯或红光灯。”如果你必须在夜晚活动，选择红光灯或是红色护目镜。l 早起享受美妙的晨曦。纳尔逊强调说：“我真的很希望人们能够在清晨感受自然的光谱，减少夜间的光照。”所以，尽可能的早点到外面走走吧。许多人造光的光源寿命都不长，而关于这方面的调查才刚刚开始揭示这对我们的睡眠周期来说意味着什么。但是我们并不需要再继续等待最后的结论，要立刻开始改善这个问题来维持我们的良好精神状态。谢谢楼主分享！ 谢谢楼主分享。 谢谢楼主分享
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