4种食物错误毁了你的良好睡眠
如果你觉得现在比往常更累，你可以归咎于太阳。漫长的夏日会干扰你的睡眠模式，因为自然昼夜节律告诉我们在太阳升起时起床，在天黑时睡觉。睡眠不足对我们来说并不陌生，然而根据美国疾病防控中心表明有40%的美国人睡眠不足，每晚的睡眠时间不到六个小时。根据哈佛医学院的一项研究，睡眠不足会增加你的肥胖风险。我和医学院预防医学的副教授劳伦博士一起讨论了为什么睡眠和肥胖是密切相关的，以及我们能做些什么来养成一个健康的睡眠习惯。激素狂欢黑尔博士认为缺乏睡眠为饥饿激素敲醒了警钟。饥饿激素是负责在体内刺激食欲的激素，睡眠不足时会增加，出现瘦蛋白会因厌腻感而降低。你永不满足的胃口可能是提醒你补充睡眠的信号。激素的战斗。褪黑激素在夜晚负责调节你的睡眠周期。由于我们的日子不再取决于太阳，黑尔医生建议在你晚上回家后调暗灯光，并关掉房间里不使用的灯，准备睡觉。零食时间如果你醒着，你很有可能去吃零食。黑尔医生建议在睡前两小时吃东西。脂肪和蛋白质丰富的食物需要更多的消化时间，会让你的身体不能放松入睡。确保一天当中的最后一餐是分量较小、以碳水化合物为主的膳食，并给自己充足的时间在睡觉前消化掉。选择的力量疲惫的时候不仅会饥饿，做出积极食物选择的几率也会下降。最近的一项研究发现，睡眠不足的青少年更倾向于选择高热量/低营养的食物，而不是健康的替代食物。如果你注意到自己失眠的次数越来越多，你该到文具店买所需用品记录下你的饮食和运动习惯来维持健康的体重。慎食咖啡因早上的咖啡可能回复精神的法宝，但一定要在上午饮用咖啡。咖啡因可以停留在你的身体系统长达五个小时。如果你想在睡觉之前喝杯热饮料，选择掺杂咖啡因的药茶。
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