“太多的锻炼”的真正的危险

太多的锻炼对你有害吗?

极端的耐力运动(例如每天锻炼一个多小时,参加多个赛车马拉松比赛,参加铁人三项全能运动)可能在近年来伤害着心脏的长期健康。而研究声称太多运动可以是很小的事情但还伴随着奇闻异事,他们吸引了媒体的广泛关注,导致主要新闻媒体的头条多为“坟墓中有跑步鞋”“太多的锻炼可能对心脏不好,”和“锻炼太多是件好事。”当近70%的美国人超重或肥胖,导致很多慢性疾病流行，可能会压倒我们已经很脆弱的健康保健系统,锻炼是有害的消息适得其反,尤其是对于科学来说,甚至所谓的“极端的运动,”讲述了一个不同的故事。

极端的科学锻炼

到目前为止,还没有大规模人群为基础的研究支持“太多的运动”。如果太多锻炼是有害的,那么我们希望看到寿命下降和死亡率上升。然而,事实并非如此。例如,在瑞典,一个社会化医疗系统研究全民流行病学，医疗记录的近50000名男性和女性在完成长途(90公里,或超过55英里)北欧滑雪比赛的经验表明,比赛一结束,他或她的死亡率越低。相似的结果在美国出现,一个对650000人进行的研究，每个人被建议进行每周5次(30分钟)的运动，并没有产生死亡率上升或者寿命减少的现象。

“太多的运动”的倡导者也指向小规模调查显示主要是在一些心肌硬化和冠状动脉中的中年耐力运动员。不过,这些报告通常无法提及相互矛盾的研究,发现老运动员的心脏肌肉(即那些大师类别)健康的血管结构比预期更加灵活和青春。

较小规模的研究人口数据和相互矛盾的结果使我们相信太多锻炼有害的原因是不确定的。

对公共健康带来意想不到的后果

那将是一件只要医学界和超耐力运动员讨论这个问题，就会得到重视的一件事;但是,当给定的主题是主要房地产的出版物,它给更广泛的观众带来了有害的影响。个人增加体力活动会受益匪浅，可能读了标题“研究发现太多的运动与更短的寿命“又觉得这是一个不开始一项锻炼计划的完美借口。尤其是在现实文化中,许多消费新闻不超过140个字符,因此标题往往成为故事的全部内容。

未经证实关注运动的危害尤其令人不安,更不用说权威科学说明运动的深远的优势。除了传统的锻炼的好处(如减肥,改善心血管健康,增加骨质密度),运动也是一种“习惯”,或一个活动,当人们将运动加入他们的例程中，会在生活的其他领域给他们带来更多的好处。越来越多的研究表明,那些开始定期运动的人也开始吃得更好,少抽点烟,工作变得更加富有成效,更少的债务,更少自我反省的压力[1]。一个极端的例子,说明这在现实世界是“我的脚步”，一个用跑步作为一种机制已经成功得帮助无家可归的人们改变他们的生活。

虽然继续调查极端运动的影响仍然很重要(这对于非常小的部分人口，真正的极限运动者来说是很重要的),绝大多数科学表明,锻炼也许是拥有更健康,更好的生活最重要的途径。基于不确定的科学的新闻头条，这和我们国家的一个最重要的公共健康目标相反——让人们行动和多运动。

[1]更多关于这个有趣的话题,查看查尔斯杜希格“习惯”的力量。