股市复仇者 发表于 2016-3-20 20:16

8个让你马上睡觉的睡眠技巧

如果你整天昏昏沉沉的，可能是因为你没有得到充足的睡眠。小睡的质量是很重要的，因为它决定着一天中剩下的时间里你的精力旺盛与否。为了帮助你获得充足睡眠，以下是您可能不知道的事情。
1、睡前最后一杯咖啡应该在下午2点左右消耗掉一半咖啡因的时间大约是五到七个小时。消耗掉75%的咖啡因需要八到10个小时。在一天中的较晚时候喝咖啡会干扰你的睡眠。2、将你最喜欢的夜间活动推迟到早上也许你喜欢为喜欢的事情而熬夜，比如翻阅Reddit或读书。不要把宝贵的睡眠时间浪费在这些事情，可以推迟到早上再做，这样你会期待睡觉和起床。而边读喜欢的书边悠闲地吃早餐，听起来是个不错的主意，不是吗?3、清洗你的床单你的床清洁舒适的时候，你的睡眠质量会更好。4、喝一点咖啡，打个小盹喝完一小杯咖啡猴立即休息15分钟。研究人员发现两者相结合比二者分开进行要有效得多。咖啡因需要大约15分钟的时间才会奏效，所以当你醒来时你会感觉神清气爽。5、使用自动调整亮度的软件来减少人工电子照明产品的使用睡觉之前接触太多的蓝光会影响褪黑激素(控制睡眠周期的激素)的分泌。自动调整亮度的软件可以通过不同时间段来改变计算机屏幕的颜色。例如，亮度会自动变暗，天色渐暗时蓝光也逐渐变暗。6、蓝光阻挡太阳镜你可以通过戴蓝光阻挡太阳镜(13美元，原价30美元)来阻挡蓝光。托莱多大学的研究发现，戴蓝光阻挡太阳镜的成年人的睡眠质量显著改善了。7、买呼吸带如果你的睡眠质量不佳，可能是因为你呼吸的方式有误。一个快速的解决方法就是买一个呼吸带(11美元)来帮助打开鼻腔。8、让你的脚感到温暖我们都知道在凉爽的房间(65至72华氏度)里会睡得比较好，这是因为你身体的温度需要降低下来。然而，如果温度太低，你的脚会感到寒冷。手脚冷的时候血管会收缩，阻挡体内的热量，使你很难入睡，在床上穿袜子可以快速解决这个问题。



股市茫茫 发表于 2016-3-20 20:27

最重要的一条是心里平静，没有烦恼和牵挂

小土why 发表于 2016-3-20 20:27

谢谢楼主分享

zjtz288 发表于 2016-3-20 20:30

8个让你马上睡觉的睡眠技巧

zjtz288 发表于 2016-3-20 20:31

四种食物悄悄毁掉肾
http://www.178448.

亲亲小兔纸 发表于 2016-3-20 20:36

谢谢楼主分享

眯儿 发表于 2016-3-20 21:37

谢楼主分享！

Lsq8700 发表于 2016-3-20 22:52

谢谢分享........

mikewanghy 发表于 2016-3-20 23:00

谢谢楼主分享

理智投资师2016 发表于 2016-3-20 23:14

谢谢楼主分享！

股海沉浮_1996 发表于 2016-3-21 01:30

多谢楼主分享！

天井小镇 发表于 2016-3-22 07:07

谢谢分享。

天井小镇 发表于 2016-3-22 08:57

谢谢分享。

王者之道 发表于 2019-2-16 12:28

谢谢楼主分享！
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