睡得更多的10种方法
现在是星期二的凌晨两点，你醒了，慢慢腾腾地努力完成你的拥挤不堪的待办事项清单上的每一个最后一个项目。听起来很熟悉?然而你并不孤单。有报告说63%的成年人足够的睡眠对他们是极其或非常重要的。但根据美国心理协会的调查只有30%的人说他们正在做一个很好的工作能够实现这一目标。事实上，，美国成年人平均每晚只获得6到7小时的睡眠时间。这些统计数字正正是我在六月份创建了一个30天内的睡眠挑战的原因，我挑战你去提高你的休息的数量和质量，这样你就可以成为最好的最健康的自我。睡眠往往是在其他获得更多青睐时被忽视，这几乎总是事与愿违的。当你睡眠不足，你的生产力更低，更易暴躁，在那天，你对健康饮食和锻练的能量不足。如果你有少睡的习惯，那么你的健康真的有麻烦了。睡眠是你的身体重新调理一天下来的压力的时候。想象一下当每晚得到额外的60至90分钟的睡眠时间，你将会多么开心和健康。是什么让这么多人在晚上不安心?压力。这是人们没有得到足够的睡眠的第一个原因。根据APA调查显示，百分之四十三人夜不能寐，因为他们感到有压力。我们有太多的事情要做，没有足够的时间去做它，代替尊重我们的休息时间的界限，我们更愿意从我们的睡眠里拿出宝贵的分钟(甚至小时)去担心没有完成的事。如果你坚持数羊，无法入睡，尝试这些健康的补救措施：做一个列表。如果你的心与你下一天内必须做的事情赛跑。把他们写在纸上。这可以帮助你前进，让你急需休息。喝一杯温热的牛奶，甘菊茶，或酸樱桃汁的 - 每一个都可以积极地影响你的睡眠模式。多吃富含镁的食物，如杏仁，并且含钙丰富的食物，如奶酪和饼干，这有助于你的身体利用色氨酸和血清素得到昏昏欲睡。通过访问我的博客您还可以了解更多关于睡眠生产的食品。把你的手机或其他屏幕都关起来。辉光可以用你的身体生产褪黑激素的干扰，这是一种使我们感到昏昏欲睡激素。不要躺在床上盯着天花板太久。如果你一直醒着超过30分钟，站起来，或去喝一杯水，走到房间四周，或是轻轻地舒展。这样做可以帮助打断“我睡不着”的格局。把你的闹钟藏起来。你需要做的最后一件事是统计你醒着的每一分钟。如果你需要一个早晨叫你起床的闹钟，把钟面转过来，让你不能在夜间看到钟面。你能为你的健康最的最好的一件事之一就是创建一个好的睡眠习惯。下面的贴士能让你建立一个健康长期的睡眠模式：设定睡眠界限并遵守他们。每个晚上至少分配到八个小时的睡眠。不要熬夜或为了敲定一些待办事项而额外调早了闹钟。你得到的休息越多，你在醒着的时候将更富有成效。给自己一个就寝时间。然后每晚在那个时间上床睡觉。当我们的身体习惯了套路后，你会更快入睡。不在床上工作，看电视，发电子邮件，做试卷或查看社交媒体。你的床应该是只有两件事：睡觉和做爱。将屏幕远离卧室，或至少远离你的床。谢谢分享.... 好好学习天天向上 谢谢分享，学习中 感谢分享！
页:
[1]