十大“办公室病”及自救宝典之一
■屏幕脸症状：皮肤粗糙、脸色发白、眼神木讷、面无表情、肌肉僵硬。 自救宝典： 电脑屏幕与身体保持不少于70厘米的距离； 调整室内光线避免光线直射屏幕； 每看电脑60分钟左右活动10分钟； 多吃蔬菜、水果、多喝水； 及时清洁皮肤，多给皮肤保湿，尽量不化浓妆； 随时给脸部做按摩，让脸部肌肉活动起来。 ■耳机耳
症状：听力下降、耳鸣、耳朵痛、头昏头疼。 持续在80分贝以上的噪声，还会导致记忆力减退、认知能力下降等，重则失聪。 自救宝典： 使用耳机时，音量最好控制在听歌时还能听到别人说话为宜，以免过分刺激耳朵； 戴耳机超过40分钟就应该休息20分钟； 最好选用正规厂家生产的外置式耳机，这样的耳机音质相对较好。 ■电脑颈
症状：颈部长时间不活动，使颈椎生理曲度改变，刺激椎管内神经或血管，更易发展成颈椎病。有的人脊柱还会出现不同程度的侧弯。 自救宝典： 电脑屏幕中心应与眼睛平齐，可在显示屏下垫书等物抬高屏幕，把低头改为抬头； 操作电脑时挺直腰部，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地； 用电脑的间隙做“回头望月”操，头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转，双目仰望天空，并配合深呼吸。 ■鼠标手
症状：手指麻木、疼痛无力。长时间或不当使用鼠标，手部肌肉长期处于疲劳状态，导致手、腕、肘等关节以及肩关节产生一系列病理变化及临床症状，这种病理变化或临床症候群俗称鼠标手。 自救宝典： 用鼠标时手臂不要悬空，鼠标的高度低于坐时肘部高度； 选择弧度大、接触面较宽的鼠标，使用鼠标垫，减轻手腕压力； 连续使用1小时休息15分钟； 锻炼手部关节，反复握拳数次，按揉合谷穴、大鱼际，手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。 ■触屏指
症状：指尖长时间用力造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。最极端的病例是因长时间玩触屏游戏把指关节软骨磨光，手指痛得无法弯曲，医生称之为“触屏指”。 自救宝典： 每玩30分钟就要停下来活动手指、手腕； 用触屏手机姿势要正确，避免垂直点按屏幕，不要太用力； 使用触屏时，最好能左右手交替。
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