小木哥 发表于 2016-3-31 21:07

糖友伸展运动操，一学就会

根据粉丝的反馈，糖友对于每天必须做的伸展运动还不是很了解。本文就向您介绍伸展运动的操作方法，以及适用场景，让您一看就会。颈部伸展http://image95.360doc.com/DownloadImg/2016/03/1807/67959830_1做法：身体站立,两脚分开与肩同宽,双膝微屈,双手自然下垂或插腰,头向前屈、后屈,然后向左屈、右屈,最后向左转、右转，每个方向各10次。注意：动作应缓慢进行,不要快。肩关节运动http://image95.360doc.com/DownloadImg/2016/03/1807/67959830_2做法：身体站立,两脚分开与肩同宽,双膝微屈,双手指尖放在同侧的肩膀上,向前做360度肩关节环绕,然后向后环绕。每个方向各10次。肘关节运动http://image95.360doc.com/DownloadImg/2016/03/1807/67959830_3动作：双臂在身体两侧自然下垂握拳,以肘为支点，前臂做屈伸,重复10次。可以两臂同时做,也可以先做一侧,然后再做另一侧。腕关节运动http://image95.360doc.com/DownloadImg/2016/03/1807/67959830_4动作：双手握拳,以腕关节为轴,做屈伸10次。注意：不要过伸,禁止旋转。髋关节运动动作：身体站立,两脚分开与肩同宽,双膝微屈,双手放在大腿上,向前屈髋10次。注意：后背应伸直。膝关节运动http://image95.360doc.com/DownloadImg/2016/03/1807/67959830_5动作：身体站立,两脚分开与肩同宽,双手放在大腿上,下蹲10次。注意：下蹲时双膝不超过脚尖,下蹲至90度即可。踝关节运动http://image95.360doc.com/DownloadImg/2016/03/1807/67959830_5动作：身体站立,两脚分开与肩同宽,左脚向侧后方伸出,脚尖点地,以脚尖为支点向外环绕10次,然后换另一侧脚做同样的动作。适用场景伸展运动糖友最好每天都要做，随时随地。此外这套伸展运动操还适合糖友运动前的热身运动。糖尿病患者在运动前需先做10～15分钟的热身运动，通过热身运动，为长时间和较大强度的运动准备心脏氧供给量，增加肌肉收缩和放松的速度，减轻肌张力，增加肌肉长度，减少损伤和疼痛的机会。如何判断伸展活动是否做到位做完上述伸展活动,感觉到身体发热,全身轻松、舒服、灵活、有力,微微出汗时,说明伸展活动做到位了。

小土why 发表于 2016-3-31 21:08

谢谢楼主分享

向晴天 发表于 2016-3-31 21:55

:handshake

小土why 发表于 2016-4-2 23:39

谢谢楼主分享

天井小镇 发表于 2016-4-4 11:11

谢谢分享。

王者之道 发表于 2019-2-15 09:35

感谢分享！
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