增加睡眠量的8大理由——从今晚开始
大多数人都在和睡眠做斗争，因为我们不想错过别的事情。不幸的是，和我们生活中的许多事情一样，不充足的睡眠会导致很多问题。这里有8个关于健康的理由，告诉你为什么你应该从今晚开始早点关掉电灯电视或笔记本，去睡觉。你的免疫系统会更好的运作。我们知道睡眠对免疫系统的正常运作能起到左右。大量的研究显示我们的免疫系统在得到充分睡眠的情况下可以工作的最好。实际上，好几项研究证明了当睡眠不足时，疫苗对流感和肝炎会产生不良反应。你的记忆力会提升，高尔夫水平也会增高。好的睡眠的稳固记忆的基础，这一点已经被充分证实了。的确，在研究中，刚学到新的信息的人，在得到充分睡眠后比那些没有睡够的人表现得要好很多。这不仅涉及到实质性记忆力(也被称为陈述性记忆)，也体现在程序性记忆，比如学自行车，或者挥动高尔夫球杆。你的情绪会变得更好。我们知道那些慢性失眠的人群有更高的焦虑症或抑郁症发病率。这可能是由于睡眠在情绪方面扮演的重要角色，这在深度睡眠阶段会发挥主要作用，但是不仅仅是在睡眠的这一阶段。你的大脑会更“清醒”正如我在《晚间的好睡眠让你的白天精彩》这本书中所指出的，在睡眠的过程中，我们的大脑会产生一些列的再生反应。大脑的神经可塑性——生成新路径和新连接的能力——很大程度上依靠睡眠完成。另外，那些家务劳动般的琐碎工作，诸如清理掉白天在大脑中建立的各种神经毒素，这些工作的效率在睡眠期间可以提高10倍。可以帮助你修复或建立新的组织我的生长激素大多是在睡眠的时候分泌的。实际上，这个功能在深度的低频的睡眠中发挥得最好。对小孩来说，这和他们的生成相关。而对成人来说，这对组织的修复是很重要的。如果你是位身体建设者或是运动员，那么保持充足睡眠是至关重要的，这能让你的肌肉骨骼组织得到修复。能稳定你的血糖水平。我们知道，失眠的人有更高的糖尿病发病率。因为睡眠不足会引起胰岛素抵抗。这样一来，胰岛素将无法进入细胞来发挥它们的作用。在最近的报道中，美国糖尿病协会强调了充足睡眠对防止和治疗糖尿病的重要性。你可能会变轻。想让腰围变小吗?每天睡七到八个小时吧。失眠不足会导致生长素的过度分泌。这是一种刺激食欲的荷尔蒙。同时，还会阻碍瘦素的分泌，而这是一种抑制食欲的荷尔蒙。你可能会活得更长。反复的实验证明，那些长期睡眠不足7小时的人，寿命会比较短。这个人群更容易患上高血压，中风和心脏病。这样一来，寿命就减短了。以上的所有理由都告诉我们一个道理：我们要以睡眠为主。不幸的是，有的人认为睡觉是在浪费时间。而事实却是相反的。充足的睡眠对你的身心健康都有好处，没有什么可以替代。所以，从今天做起，保持充足的睡眠。
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