健身七大误区
你既然已经付出了努力，就别让小错误害你前功尽弃。——科里·皮库尔误区一：在跑步机上浪费时间跑步机上的“快速入门”按钮开启的是恒速运动的模式，健身效果最差。研究表明，断续的健身模式燃烧脂肪更多，塑形更快。也正因为如此，美国健身器材制造商必确公司在日前推出的几种新款跑步机去掉了“快速入门”按钮，或者在设计中故意弱化它，而把“断续模式”按钮放在更醒目的位置。误区二：健身会让你像麦当娜那样的充满活力(拥有她那样肌肉狰狞的手臂)健身不是都会带来那么夸张的效果，它也的确能帮人保持年轻。有些人希望永葆青春，有些人则对老年的唯一期待就是健康。密西根大学的米歇尔·西格博士研究发现，那些感觉自己确实更加年轻并把其归功于运动的人，他们确实比那些只求老来健康的人多运动20%。误区三：热瑜伽课上减掉你的大屁股美国运动协会发现，热瑜伽房的高温并不会增加人的运动消耗量。尽管热瑜伽选手在瑜伽房里挥汗如雨、气喘如牛，但他们的躯体中心温度和心率并没有多大改变。事实上，瑜伽甚至通常被归类为轻量运动。误区四：穿着室内运动鞋骑自行车健身器在骑自行车时应该并且只应该穿一种鞋，那就是自行车鞋。自行车鞋不仅能保护双脚，还能在双腿运动时调动更多肌肉群，保证身体得到充分地活动。此外，自行车鞋硬厚的鞋底能增加踩踏踏板的稳定性，减轻脚底压力。误区五：正式运动前应该先进行拉伸研究显示，静态拉伸会使被拉伸的肌肉力量下降5.5%，拉伸时间超过90秒，肌肉力量还会降得更多。动态热身则模拟将要进行的运动，让身体适应地活动，相比之下是一种更好的热身。误区六：吃消炎药可以预防运动劳损事实上，只要没有肌肉酸痛的感觉，完全没必要吃消炎药来对抗炎症。尤其最近研究发现，剧烈运动后吃消炎药可能对胃肠道产生严重的副作用，因此这种做法现在强烈不推荐。误区七：起早抹黑起来锻炼找时间锻炼身体很重要，但不能因此而牺牲睡眠。睡眠不足会让人昏昏沉沉、反应迟钝。斯坦福大学的研究员研究了游泳运动员、网球运动员和篮球运动员，发现睡眠充足的情况下，他们的训练成绩均有显著提高。如果说，早点上床对你来说很难做到，那就尽可能在训练或比赛前挤时间打个盹吧。
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