养肝操

阳光正好 · 发表于 2016-4-8 09:58

马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

×

春应肝，此时养生重在调达肝气，濡养一身气血。“十二段锦”中的三个小招式对于平泌肝阳、调达肝气、濡养筋骨颇为有益，而且是坐着练习的，可以边看电视边做，方便实用。

　　1.掌抱昆仑。十指交叉抱于脑后，上体左转45度，然后右倾，抻拉左胁肋部，略停两秒后恢复上体正直，再左倾抻拉右胁肋部；然后，头向上充分抬起，两手在颈下稍稍向上助力，与颈部形成争力，略停两秒（如图1）；慢慢低头，两掌抱头下按，略停两秒（如图2）。

　　通过牵拉两胁肋部，可刺激肝经、胆经，起到舒肝利胆的作用。抬头、低头可调节颈椎，刺激颈后大椎穴，濡养筋骨，平泌阴阳。

　　2.托天按顶。两腿伸直并拢坐在床上，两手交叉，掌心轻按头顶（如图3）；膝关节挺直，绷脚面的同时翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和两胁肋部，略停两秒（如图4）；然后两脚尖向上勾紧，两掌翻转下落至头顶。

　　通过伸脚、勾脚可刺激足三阴、三阳经，促进气血运行。向上抻拉脊柱、两胁可调理三焦，舒肝利胆。托天按顶这个动作虽然是坐着练习，但是对全身的伸拉强度还是蛮大的，练习时要循序渐进。

　　3.前抚脘腹。两掌放在两斜肋部，顺腹前向下摩运；然后两掌指尖相对，沿小腹两侧摩运；最后沿两胁肋向上摩运。

　　摩腹可促进腹腔脏器的血液循环，从而调和周身气血，疏通经络，改善消化系统功能。摩腹可控制在10～20分钟，不要在饱腹时进行。

飞黄腾达 · 发表于 2016-4-8 11:01

谢谢楼主分享

kingok · 发表于 2016-4-8 12:03

沪深两市今日早盘双双低开，随后市场整体上呈现出低位震荡态势，盘面上热点几近全无，仅有锂电池板块个股稍有起色，临近中午收盘指数小幅反弹，截止收盘，沪指创业板均小幅收跌。

kingok · 发表于 2016-4-8 12:04

从而调和周身气血

kingok · 发表于 2016-4-8 12:05

从而调和周身气血

五线顺上随缘 · 发表于 2016-4-8 12:42

从而调和周身气血

王者之道 · 发表于 2019-2-14 13:34

感谢分享！

周瑞峰 · 发表于 2023-3-14 13:55

春应肝，此时养生重在调达肝气，濡养一身气血。“十二段锦”中的三个小招式对于平泌肝阳、调达肝气、濡养筋骨颇为有益，而且是坐着练习的，可以边看电视边做，方便实用。
　　1.掌抱昆仑。十指交叉抱于脑后，上体左转45度，然后右倾，抻拉左胁肋部，略停两秒后恢复上体正直，再左倾抻拉右胁肋部；然后，头向上充分抬起，两手在颈下稍稍向上助力，与颈部形成争力，略停两秒（如图1）；慢慢低头，两掌抱头下按，略停两秒（如图2）。
　　通过牵拉两胁肋部，可刺激肝经、胆经，起到舒肝利胆的作用。抬头、低头可调节颈椎，刺激颈后大椎穴，濡养筋骨，平泌阴阳。
　　2.托天按顶。两腿伸直并拢坐在床上，两手交叉，掌心轻按头顶（如图3）；膝关节挺直，绷脚面的同时翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和两胁肋部，略停两秒（如图4）；然后两脚尖向上勾紧，两掌翻转下落至头顶。
　　通过伸脚、勾脚可刺激足三阴、三阳经，促进气血运行。向上抻拉脊柱、两胁可调理三焦，舒肝利胆。托天按顶这个动作虽然是坐着练习，但是对全身的伸拉强度还是蛮大的，练习时要循序渐进。
　　3.前抚脘腹。两掌放在两斜肋部，顺腹前向下摩运；然后两掌指尖相对，沿小腹两侧摩运；最后沿两胁肋向上摩运。
　　摩腹可促进腹腔脏器的血液循环，从而调和周身气血，疏通经络，改善消化系统功能。摩腹可控制在10～20分钟，不要在饱腹时进行。

威县随缘 · 发表于 2023-3-14 22:17

春应肝，此时养生重在调达肝气，濡养一身气血。“十二段锦”中的三个小招式对于平泌肝阳、调达肝气、濡养筋骨颇为有益，而且是坐着练习的，可以边看电视边做，方便实用。
　　1.掌抱昆仑。十指交叉抱于脑后，上体左转45度，然后右倾，抻拉左胁肋部，略停两秒后恢复上体正直，再左倾抻拉右胁肋部；然后，头向上充分抬起，两手在颈下稍稍向上助力，与颈部形成争力，略停两秒（如图1）；慢慢低头，两掌抱头下按，略停两秒（如图2）。
　　通过牵拉两胁肋部，可刺激肝经、胆经，起到舒肝利胆的作用。抬头、低头可调节颈椎，刺激颈后大椎穴，濡养筋骨，平泌阴阳。
　　2.托天按顶。两腿伸直并拢坐在床上，两手交叉，掌心轻按头顶（如图3）；膝关节挺直，绷脚面的同时翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和两胁肋部，略停两秒（如图4）；然后两脚尖向上勾紧，两掌翻转下落至头顶。
　　通过伸脚、勾脚可刺激足三阴、三阳经，促进气血运行。向上抻拉脊柱、两胁可调理三焦，舒肝利胆。托天按顶这个动作虽然是坐着练习，但是对全身的伸拉强度还是蛮大的，练习时要循序渐进。
　　3.前抚脘腹。两掌放在两斜肋部，顺腹前向下摩运；然后两掌指尖相对，沿小腹两侧摩运；最后沿两胁肋向上摩运。
　　摩腹可促进腹腔脏器的血液循环，从而调和周身气血，疏通经络，改善消化系统功能。摩腹可控制在10～20分钟，不要在饱腹时进行。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册