中医养生
图说｜“中医十二时辰养生法”04-08 16:37 上海观察 /查看原文
1. 卯时（早上5～7点）：空腹喝水，排出毒素晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；洗脸、漱口、刷牙，然后喝水排便。file:///var/mobile/Containers/Data/Application/E9219C6A-7A31-4FF0-9BC7-F4BE0FE8DF3D/Library/Caches/default/com.hackemist.SDWebImageCache.default/dce4be8dabe5e71c75a03f80258cd507▼2. 辰时（上午7～9点）：辰时吃早餐，营养身体安早餐营养要均衡，要吃饱吃好，早餐可安排温和养胃的食品，如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛。不吃早餐容易引起多种疾病。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。file:///var/mobile/Containers/Data/Application/E9219C6A-7A31-4FF0-9BC7-F4BE0FE8DF3D/Library/Caches/default/com.hackemist.SDWebImageCache.default/ddbbf480f3748755415ac71ff7b32c19▼3. 巳时（上午9～11点）：巳时脾经旺，造血身体壮此时也是养脾的重要时间。此时不宜食用燥热及辛辣刺激的食物，以免伤胃败脾。如果养生的话，这段时间要多喝点白开水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。此是老人锻炼身体、上班人最出效率、读书效率最高的时候。老年人气弱，不宜高声与人长谈。file:///var/mobile/Containers/Data/Application/E9219C6A-7A31-4FF0-9BC7-F4BE0FE8DF3D/Library/Caches/default/com.hackemist.SDWebImageCache.default/44699e251d185d78cac8330cd55a02e7▼4. 午时（中午11～13点）：午餐后午休这时要根据自己的饭量去吃饭，不要勉强。午餐尽量丰盛、齐全些。午餐不可过饱，只宜吃六七分。食后用茶叶水漱口，可去油腻，但饭后不宜立即饮茶。饭后应站起来走上百余步，然后抚摸腹部，再转手抚摸肾堂，让它热起来，使得肾和脾运动起来。然后再喝点茶水，不要喝得过量。午时一小憩，安神养精气。file:///var/mobile/Containers/Data/Application/E9219C6A-7A31-4FF0-9BC7-F4BE0FE8DF3D/Library/Caches/default/com.hackemist.SDWebImageCache.default/5a875cd8e2910d4cf85698c5d95963db▼5. 未时（下午13～15点）：保护血管多喝水此时是保养小肠的最佳时段。喝一杯空腹水或茶，用来稀释血液，可保护血管，有利小肠排毒降火。心和小肠密切相关，心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。file:///var/mobile/Containers/Data/Application/E9219C6A-7A31-4FF0-9BC7-F4BE0FE8DF3D/Library/Caches/default/com.hackemist.SDWebImageCache.default/5a641923d6684f97917b17b11c7a7bf4▼6. 申时（下午15～17点）：申时津液足，养阴身体舒申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。或读书，或工作。此时可吃些点心果品。file:///var/mobile/Containers/Data/Application/E9219C6A-7A31-4FF0-9BC7-F4BE0FE8DF3D/Library/Caches/default/com.hackemist.SDWebImageCache.default/2781e38aacdf8d1437edee70b2640cb2▼7. 酉时（傍晚17～19点）：预防肾病的最佳时期酉时肾藏精，精气开始收藏。酉时这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石、膀胱癌、肾炎。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不宜太强的运动量，也不宜大量喝水。晚餐宜清淡、宜少，可饮酒一小杯。晚饭后可散步。file:///var/mobile/Containers/Data/Application/E9219C6A-7A31-4FF0-9BC7-F4BE0FE8DF3D/Library/Caches/default/com.hackemist.SDWebImageCache.default/aa1467e396da16e087078bc5b14f6af1▼8. 戌时（晚上19～21点）：戌时护心脏，减压心舒畅此时一定要保持心情舒畅：看书、听音乐、跳舞、打太极、散步、锻炼身体……放松心情，释放压力。这个时间也是学习工作的时间。回来后需要再喝一杯淡茶或水，让你的血管保持通畅。睡前漱口刷牙，用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下轻。随后坐床上练静功，准备安眠。file:///var/mobile/Containers/Data/Application/E9219C6A-7A31-4FF0-9BC7-F4BE0FE8DF3D/Library/Caches/default/com.hackemist.SDWebImageCache.default/c71bffe812f2a3ef458a9a96e730f6ba▼9. 亥时（夜里21～23点）：亥时百脉通，养身养娇容到10点半你就该上床了。睡前可以看一会书，但不能看太久，否则会损伤眼睛。此时不能多想问题，因为此时思虑过多会造成心火上炎，引起肾水不足，容易导致心肾不交，易患性功能障碍。所以此时应尽量使心绪安宁，静心养气，早早入睡。睡前可以按摩左右脚心的两个涌泉穴数百次，可保养人的精气。file:///var/mobile/Containers/Data/Application/E9219C6A-7A31-4FF0-9BC7-F4BE0FE8DF3D/Library/Caches/default/com.hackemist.SDWebImageCache.default/3ec7cbcae0b16bec56d8deb0f1b74f71▼10. 子时（夜里23～1点）：睡觉保护阳气人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。睡时宜屈膝卧，“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。file:///var/mobile/Containers/Data/Application/E9219C6A-7A31-4FF0-9BC7-F4BE0FE8DF3D/Library/Caches/default/com.hackemist.SDWebImageCache.default/f8ff0ad1a8a6794e32144332e6431186▼11. 丑时（凌晨1～3点）——熟睡养肝血丑时是肝经造血时间。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，别沉迷于游戏。此时人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。肝病的人晚上一定要有充足睡眠。file:///var/mobile/Containers/Data/Application/E9219C6A-7A31-4FF0-9BC7-F4BE0FE8DF3D/Library/Caches/default/com.hackemist.SDWebImageCache.default/0e8566075f3373c01185ae799046cb69▼12. 寅时（凌晨3～5点）：需保持熟睡夜里3到5点阴阳开始平衡了。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反应最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。在寅时醒来的朋友，大多是气血不足，如果此时起床容易猝死。因此，老年朋友千万不要着急起床，如果特别想起来的话，也要小心翼翼慢慢地起床。file:///var/mobile/Containers/Data/Application/E9219C6A-7A31-4FF0-9BC7-F4BE0FE8DF3D/Library/Caches/default/com.hackemist.SDWebImageCache.default/5b7499d0e5615f863972170010e0f3ad
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