五个让你安稳小睡的小技巧

小睡再也不用背负臭名了。2013年盖洛普民意测验的一项显示,40%的美国人一晚睡不够专家推荐的7个小时，更重要的是43%的人承认如果他们得到更多的睡眠，他们会感觉更好。如此有意义,我们试图捕捉一些额外的睡眠。

越来越多的人这么做。像谷歌,Ben & Jerry和宝洁(甚至赫芬顿邮报)

这样的公司鼓励员工进行午睡休息。安阿伯市的密歇根大学是为小睡建立房间的大学之一。(位于学校的图书馆，小睡站配备了乙烯基床,一次性枕套和30分钟的时间限制)。全球金融集团和巴克莱集团(Barclays

PLC)被《华尔街日报》披露,疲惫的实习生偷偷地到正厅前座，进行“厕所小睡”,使用手机作闹钟。还有谷歌小睡,模仿谷歌地图,它可以告诉你在你的城市中打盹最好的地方，从图书馆到公园的长凳不等。

你需要知道这一点:在睡觉前感到睡意完全是正常的。我们身体内部的生物钟(或称为昼夜节律),

7天24小时调节我们的身体、心理和情绪变化，也控制我们的觉醒。根据哈佛医学院的研究,我们通常在白天感到清醒，然后随着夜晚的来临逐渐感到睡意。但我们中的一些人会有午后困倦，通过快速小睡可以解决。

更重要的是,研究表明,打盹可以有很多好处。其中包括:午睡可以提高脑力,让你更加清醒,还提高你的记忆力。哦,它还可以帮助你减肥:睡眠不足会引发饥饿和可能导致暴饮暴食。

现在天气冷得离谱，你能想到一个比冬天更好的时间去沉迷于舒适的中午小睡吗?以下是如何进行好的小睡：

合适的时间

与生活中的许多事情一样,时间就是一切。“基本上,小睡的最佳时间是尽可能接近中午的时候,”迈克尔·格兰德纳说，博士，宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院精神病学讲师，“午餐前还为时过早,”他说，“太迟小睡的话,又会干扰你的夜间睡眠。现在日照时间越来越短，所以尽可能在中午之后，下午3点之前。”

保持合适的长度

告诉自己,“我可以睡很久”并不是一个好主意。你需要限制小睡时间。理想情况下,一个小盹应该在20到30分钟只见。“你可以超过60分钟，尽管一旦你超越30分钟，你得到的收益会减少，”格兰德纳说。另外,他说,如果你的小睡超过60分钟,你将进入一个更深的睡眠(或慢波)阶段,可能醒来后感觉昏昏沉沉，可能会影响你一天的休息。

在沙发上睡觉

躺在床上睡的话，你的床就发信号给你，让你进入夜间睡眠模式。格兰德纳说,你所要找的是一个舒服的地方,但是不要太舒服。沙发刚刚好。

保持安静

保护你的睡眠空间,

格兰德纳说。你要寻找一个尽可能安静的地方(考虑一个白噪声机器或耳塞来阻挡任何噪音)。它应该足够黑暗，但不是漆黑。“你不想混淆你的大脑，让它觉得你正准备夜晚睡眠,”格兰德纳说。温度不应该太热或太冷,稍微凉爽是最理想的。(如果你太热或太冷,你的身体需要调节温度，这使得你的身体很难放松。)

或许你不相信，2003年,日本的一项研究发现,喝一杯咖啡可以促进舒服的小睡。原因:咖啡因在20到30分钟后才会起作用。所以你醒来时咖啡就生效了，感觉非常有精神。

格兰德纳保证休息,即使没有睡眠,都是有益的。只是放松,闭上眼睛,深呼吸,你就会在20到30分钟之后恢复精神。事实上,有些东西可以帮助你:睡眠舱,幸福的孤独的可穿戴袋，由一个足智多谋的纽约视觉艺术学院的学生设计的。现在这只是一个原型,但祈祷它会被采用。(嘿,它胜过洗手间旁边的位置,对吧?)