轻松减肥8大招
58岁的简·邓拉普在收养了一条活力四射的拉布拉多犬后并没有想到自己会体重下降。“走出家门散步的我吃零食的时间和机会”事实上，南加州的研究人员发现，仅有17%经常遛狗的宠物主人会有肥胖问题的困扰，而28%属于正常体态。遛狗仅仅只是轻松简单减肥的方法之一。还有其他切实可行的策略让你减掉10磅so easy!·一周两天避免碳水化合物的摄入英格兰南曼彻斯特大学医院的一项研究表明，女性一周两天禁食碳水化合物其余时间正常饮食，体重平均下降9磅，相比较而言，那些严格控制摄入总热量每天不超于150卡路里的女性平均体重只下降了5磅。具体操作就是在低碳水化合物的日子里食用瘦肉蛋白质、橄榄油一样的健康脂肪、蘑菇、花椰菜和西红柿，避免面包、意大利面和土豆一样的块根类蔬菜。·保证充足睡眠达拉斯的睡眠医师克雷格·施维默医学博士说，“睡眠不足的人会分泌更多的让人饥饿的激素(称之为胃饥饿素)，所以他们会吃的更多。”当芝加哥大学的研究人员限制了健康志愿者的睡眠时间，让他们连续两晚只睡4个小时，发现体内瘦素发生变化，饥饿激素增加，他们对高热量的碳水化合物食物食欲大增。·记录饮食日志最简单高效的减肥策略就是记录食物摄入量。反思自己所吃的东西可以帮助你有意识的改变不健康的饮食模式。记录下你的每一餐——在日历上、杂志上甚至是你的手机里。·着装方面Dress the part 衣服的一部分时髦的穿着会让你感觉自己更有魅力，不要让舒适休闲的居家服装隐藏你曼妙的身材。这样才能激励你关注自己的饮食显示出外在的精神风貌与身材曲线。·拒绝甜饮料约翰霍普金斯·彭博公共卫生学院的研究人员在810人的小组中比较了减肥的不同策略，只有那些减少含糖饮料饮用的人减肥效果显著。试着每天少喝一杯甜饮，下一个快速减肥成功的就是你。·使用更小的餐盘康奈尔大学的一项研究发现，使用较大的餐具时人们会不断地往盘子里加餐也就摄入了更多的卡路里。如果你有大盘子，那就装一半的蔬菜。·尽量少在外面吃多伦多大学的研究人员最近计算了19家连锁餐厅的食物卡路里的平均含量为1128，超过了我们推荐的健康成人每日卡路里2000的量一半还多。
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