hyr888 发表于 2016-4-20 12:31

全天运动教你做做“猫式”养生法

学学“猫式”养生法，对我们的健康生活有很大的帮助。
　　清晨“猫式”懒腰。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

　　午间“猫式”瑜伽。身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。

　　傍晚迈开猫步。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时，可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

　　夜晚猫腰入睡：猫有很多种睡眠方式，但是大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，并很快进入梦乡。

眯儿 发表于 2016-4-20 12:39


谢谢分享..

小土why 发表于 2016-4-20 12:41

谢谢楼主分享

理智投资师2016 发表于 2016-4-20 15:01

谢谢楼主分享！

muge 发表于 2016-4-20 18:30

谢谢楼主分享

龙出海 发表于 2016-4-20 20:21


谢谢楼主分享

带刀侍卫 发表于 2017-11-8 09:23

谢谢楼主分享！

王者之道 发表于 2019-2-13 04:22

感谢分享！
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