中年人4招预防长骨刺
来源:金羊网-羊城晚报
50多岁的患者刘女士在门诊问医生：“我的膝盖骨质增生，老姐妹说长骨刺了，是骨质增生，要手术，是不是我经常吃钙片造成的……”碰到类似问题的朋 友还很多，中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任医师王鹏向记者解释，骨质增生是指原来骨的位置上增生出一些新的骨组织，俗称“骨刺”，大多发生在老年人。 “骨质增生本非病，症状不重不需要治，而且有办法预防”。
老人为什么会长“骨刺”？
王鹏介绍说，年轻人的骨 头比较硬，韧带和肌肉有力且富有弹性，能够把关节牢牢地保护在正常位置，骨与骨之间的软骨准确对合，关节就能灵活运动。随着年龄不断增大，肌肉的力量下 降，关节只靠韧带维持对合，韧带像拉紧的橡皮筋，总有松弛的一天，最终关节也松弛了。骨与骨之间不再匹配，发生撞击，很快负责摩擦的软骨就因受力不均而磨 平，骨头逐渐外露磨损。
关节受力紊乱，出现骨磨损到骨质增生是一个连续过程，负重大、不良运动多、肌肉力量小、骨质疏松的人更容易发生。数据统计其好发于中年以上人群，从事重体力劳动者及运动员更多。
适当的增生对人体有益无害
王鹏表示，骨头磨损引起人体发动自我保护措施，被磨掉的骨头又会长出，但质量相对较差，也偏离了原来的位置。关节内的骨头向着更宽、更大的方向生长，关节在韧带和肌肉不做功的情况下也能维持稳定。这些新增生出的骨就是所谓的骨质增生。
一般在膝关节、腰椎、颈椎和脚后跟发生的骨质增生，位置不同，原理相近，都是关节不稳定下的自我保护措施。关节通过骨质增生恢复部分功能，所以适当的骨质增生对人体有益。
骨质增生过大会带来颈腰腿痛
王鹏提醒，当增生的骨太过肥大、占据太多空间或者压迫到周围的血管、神经就会引发症状。以膝关节为例，新生骨向周围生长，郁郁葱葱交织在一起，会降低关节的活动度。骨刺压迫了周围韧带和肌肉的附着点，伴随膝关节磨损会引发疼痛，久而久之出现畸形。
而 相比四肢大关节，脊椎对骨刺的容忍度要小很多，因为椎管内的空间狭小并且运行着人体最重要的神经——脊髓。倘若颈椎或腰椎发生骨质增生，骨块突出到椎管 内，神经又没有空间逃逸，就被死死顶在骨头中间，引起腰腿痛。严重的还会出现双下肢麻木，感觉无力，甚至大小便失禁。
四点措施可减少长“骨刺”
Tips
王鹏指出，骨质增生是关节磨损的结果，早期有益，后期有害。虽无法避免，但不希望它发生得过快或过多。他提醒，注意以下几点，可减少或延缓骨质增生。
第一，减少热量摄入，增加非负重运动提高脂肪代谢，比如游泳、单杠、双杠、非负重核心肌群锻炼等。
第二，伏案工作40分钟要起身活动5分钟，如做颈腰部屈伸、旋转运动。
第三，有针对性地锻炼大腿、肩部和腰腹肌肉力量，建议找有康复资质的健身教练帮忙。
第四，50岁以上女性和60岁以上男性，每天晒太阳半小时，口服含有活性维生素D的钙片。
王鹏介绍说，年轻人的骨 头比较硬，韧带和肌肉有力且富有弹性，能够把关节牢牢地保护在正常位置，骨与骨之间的软骨准确对合，关节就能灵活运动。
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