股市复仇者 发表于 2016-4-30 22:54

你的骨骼最喜欢哪些食物?

强壮骨骼离不开两大关键营养：钙和维生素D。一般而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10—15微克维生素D。大众养生网小编推荐了10种可以强壮骨骼的食物。
1.酸奶大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。2.牛奶一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。3.奶酪43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。4.沙丁鱼

沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。5.鸡蛋鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。6.三文鱼三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。7.菠菜如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。8.谷物谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。9.金枪鱼金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。10.橙汁橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

2000 发表于 2016-4-30 23:04

瞎扯淡   

2000 发表于 2016-4-30 23:06

wbdd 发表于 2016-4-30 23:21

活了一天又一天！

贝亮明灯 发表于 2016-4-30 23:39

分享分享。

allblue58 发表于 2016-4-30 23:54

感谢楼主的分享。

hyr888 发表于 2016-4-30 23:56

谢谢楼主分享

恶大毛 发表于 2016-4-30 23:57

一下目不暇接

远上寒 发表于 2016-5-1 00:02

感谢明灯论坛：能聚集在这个论坛真的很难

lmgmllg 发表于 2016-5-1 00:20

谢谢楼主分享

跟随强者 发表于 2016-5-1 19:03

谢谢分享，学习中

王者之道 发表于 2019-2-11 23:44

感谢分享！
页: [1]
查看完整版本: 你的骨骼最喜欢哪些食物?