七里屿 发表于 2016-5-5 21:53

虐腹行动开始！睡前5分钟腹肌练出来

    宽宽松松的春装差不多要退场了，短版上衣跟小热裤充斥的夏天已经要来了，你与你的小肚肚准备好了吗？如果还没准备好没有关系，今天就开始，睡前给我五分钟，把紧实的线条找回来！　　一、撑棒式　　这是一个随时随地都可以练，又可运用到全身肌群的运动！这个动作看似简单，其实要注意很多小细节；双肘必须与地面垂直，背部也需要完全打直，才能达到效果。初学者可以先从每日30秒开始，一天天进步。　　二、腿+腹双重锻炼　　双掌撑地（如果想要加强锻炼，可用双肘代替），一样注意背部打直，利用核心肌肉将大腿收至胸前，而后往后延伸。一组至少左右各做八下。　　三、侧腹锻炼　　拥有纤腰的关键！这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地，要加强强度，可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。四、脚踏车式虐腹很多女孩睡前都会做的运动，不过千万不要使错力，要使用腹部的核心肌肉带动身体，动作则愈慢愈好，可以加强腹部的锻炼。一次做左右共六组，中间休息，连续做三次。　　睡前零碎的时间除了划手机，你还能让自己在这个夏天更美呢！一起动起来吧！

向晴天 发表于 2016-5-5 22:07

向晴天 发表于 2016-5-5 22:09

向晴天 发表于 2016-5-5 22:10

向晴天 发表于 2016-5-5 22:11

向晴天 发表于 2016-5-5 22:12

小土why 发表于 2016-5-5 22:53

谢谢楼主分享

股海沉浮_1996 发表于 2016-5-6 00:05

撑棒式、腿+腹双重锻炼、侧腹锻炼、脚踏车式虐腹

turphy 发表于 2016-5-6 06:59

睡前零碎的时间除了划手机，你还能让自己在这个夏天更美呢！一起动起来吧！

lmgmllg 发表于 2016-5-6 07:45

谢谢楼主分享

王者之道 发表于 2019-2-11 11:14

感谢分享！
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