清蒸鲫鱼
工艺：清蒸口味：本位咸鲜菜系：四川菜功效：补蛋白质主料：鲫鱼 辅料：香菇（干） 冬笋 火腿肠 肥膘肉 调料：植物油 醋 白砂糖 味精 姜 大葱 料酒 盐 种类：炒菜时期：孕早期制作时间：20分钟1本菜谱的营养成分[*]锰2.77毫克
[*]铜0.88毫克
[*]硒68.01微克
[*]锌12.38毫克
[*]铁12.62毫克
[*]镁227.12毫克
[*]碘23.1微克
[*]钠2毫克
[*]钾1毫克
[*]磷997.09毫克
[*]钙377.4毫克
[*]尼克酸17.48毫克
[*]核黄素0.98毫克
[*]硫胺素0.43毫克
[*]胡萝卜素85.5微克
[*]维生素K1.75微克
[*]胆固醇603毫克
[*]膳食纤维9.03克
[*]叶酸14微克
[*]碳水化合物47.94克
[*]泛酸0.1毫克
[*]脂肪80.84克
[*]蛋白质85.06克
[*]热量1千卡
2制作方法将鲫鱼处理干净，在它的两侧斜刀切纹；
肥膘肉、火腿、冬笋切成长方形的片，葱一半切段，一半切末，姜切片，香菜切末，香菇一分为二；
鲫鱼放入开水中汆烫后捞出，沥干水分，加入料酒（部分）和盐腌制；
另取一口锅放入油，烧至七分热时放入葱末、姜末爆香并淋在鱼身上；
冬笋片、香菇汆汤后与火腿一同摆在鱼身上，葱段、姜片摆在最上面，加入盐、料酒、味精和汤，放入蒸锅中蒸15分钟取出；
拣出葱段、姜片即可。
3制作提示
4推荐食用时间早餐|中餐|晚餐
5营养解析鲫鱼：鲫鱼具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能，并有降低胆固醇的作用；用鲫鱼可治疗口疮、腹水、水乳等症，常食鲫鱼，可以防治高血压、动脉硬化、冠心病，非常适合肥胖者食用。肥膘肉：肥膘肉中含有多种脂肪酸，能提供极高的热量，并且含有蛋白质、B族维生素、维生素E、维生素A、钙、铁、磷、硒等营养元素；但肥猪肉中胆固醇、脂肪含量都很高，故不宜多食，而肥胖人群及血脂较高者则不宜食用。火腿肠：火腿肠含有供给人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种矿物质和维生素等营养，还具有吸收率高、适口性好、饱腹性强等优点，还适合加工成多种佳肴。火腿肠中含有亚硝酸盐等添加剂，且不多食。冬笋：冬笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜、清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素以及丰富的纤维素。能促进肠道蠕动，既有助于消化，有能预防便秘和结肠癌的发生。冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用。它所含的多糖物质，还具有一定的抗癌作用。但是冬笋含有较多草酸钙，儿童、患尿道结石、肾炎的人不宜多食。香菇（干）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长；香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用；香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。
6食物相克鲫鱼：鲫鱼不宜和大蒜、砂糖、芥菜、沙参、蜂蜜、冬瓜、猪肝、鸡肉、野鸡肉、鹿肉，以及中药麦冬、厚朴一同食用。吃鱼前后忌喝茶。肥膘肉：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。冬笋：冬笋忌与羊肝同食。
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