管用！5种方法拥有黄金睡眠

睡眠质量和睡眠时间长短，是反映身体健康的重要指标，那么每天怎么睡才好呢？这里介绍几种方法，让你了解自己的睡眠，有针对性的找到问题和管用办法，拥有宝贵好睡眠。

1.4-7-8呼吸法

一位美国医生发明了4-7-8呼吸法，被形容为神经系统的自然镇静剂。这种方法非常简单，不需要什么设备，随时随地都可以进行。

第一步是张口呼气，同时发出“呼呼”的声音。闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼气，同时发出“呼呼”的声音，这次呼气要持续8秒。接着重复上述动作3次。

注意，总是用鼻子轻轻吸气，用嘴呼气时要发出声音。这种方法能使氧气更好地进入肺部，而更多氧气能够作用于副交感神经，让人体更加镇静。

2.心理健康促睡法

心理健康并不意味着每周7天，每天24小时，都必须高兴。实际上没有一个人能做到那样，所有人在生活中都会有悲伤、焦虑。我们要做三件事情，确保自己心理健康。

(1)首先，我们可以做一些生产性，有产出性的活动，这些活动应该是有效率的，这样可以调动人体的感知能力，有助于大脑细胞的活动。相反的，只有建设性、建议性，而没有产出的活动，会在某种程度上不利于我们大脑细胞的健康。

(2)我们要构建一种让我们愉悦的关系，这种关系可以使我们感到坚强、幸福，能够支撑我们的自信心。这样我们就能有朋友、有家庭，这种关系对人数没有一定之规，可以是25个朋友，也可以是3个朋友，只要这种关系对我们有益。

(3)最微妙、最重要的就是我们要有能力去适应变化，具有处理逆境、压力的能力，这意味着我们能够适应紧张。如果我们心理健康，当出现状况时，可以考虑到应对方案，我们的头脑能够保持足够得灵活。当我们的心理产生问题的时候，头脑就会丧失应变力和处理问题的能力，就只会用一种方法来处理所有的问题，或者是逃避问题，不去直面、解决问题。

3.心理问题自查法

心理疾病是一系列心理的改变，我们可以做一些简单的自查，找出问题。

(1)首先，我们的思维会改变，有心理问题的情况下，就会不太容易集中注意力，比如很放松地在阅读报纸的时候，你读到第三段时，你都不知道在读什么，就是注意力集中困难，这样会严重影响睡眠。

(2)心理问题第二个改变是我们的情绪，往往容易焦虑、悲伤、发怒。生活中总会有很多让我们愉快的事情，食物、休闲、运动、艺术，但当人们心理出现问题，就失去了体验这些活动能力的乐趣。

(3)心理问题影响到的第三个层面是人们的行为，有心理问题可能会导致不想吃饭，变得不讲卫生，进而影响睡眠。

因此，自查出来有上述情况，要及时纠正这些问题，促进健康睡眠。

4.心脏健康，睡眠才好

俗话说心藏神，心脏健康，才能神有所主，睡眠正常。这里教大家判断心脏肌肉活跃程度和健康程度的方法。

第一种最简单，是用听诊器听心音。心脏跳动节律的声音，是老天给我们最美妙的节律，从这个节律能听出心肌是否存在问题。我们能用听诊器听到强有力的心脏跳动的声音，咚嗒咚嗒，这就意味着是健康的心脏。如果心音非常弱，或者出现了一些杂音，就说明心脏出现了问题。

第二种，我们也可以用科学的方法来看心肌收缩的强度，比如可以通过心脏超声，看看心脏收缩是否增强，或者减弱，是否协调，有没有哪个地方凸出来，都能一眼看出来。通过心脏超声的方法，可以看出心脏肌肉的厚度，根据它的收缩舒张，能算出心脏做功的指标，也就是心功能指标，我们叫射血分数。这个检查比较简单，没有创伤，还可以重复，所以说比较灵活。

心脏超声可以反映心脏的形态结构与运动，心肌的收缩情况，瓣膜是否存在反流，瓣膜的开放情况，进而判断心脏的健康与否。

5.睡眠有个性

每个人对睡眠的要求是不同的，有些人精力亢奋，10点钟以前很少上床睡觉，虽然有人提倡11点之前睡，但是这些人忙完工作，需要再有一些娱乐活动，消耗一下精力，才能睡觉。第二天即使6点起床，也是精力充足的。有些人需要睡5~6个小时就够，有些人一天睡12个小时才行。所以我们判断睡眠时间长短，不能用具体的数字，可以用感觉来判断。

那么我们怎么样用感觉来判断自己是否睡足了呢？如果当你醒来的时候，感觉有点开心，睁眼听得到外面的鸟叫虫鸣，实在不想在床上躺着，就想爬起来，而且觉得心理特别开心，这就是睡得好的表现。

但真正睡眠好的日子，大多数人并不多，一般都是“昨天晚上睡觉了”这样的感觉，睡好没睡好不清楚。所以要重新认识一个问题，不要用时间判断睡眠，也不要用时段来判断，要凭感觉来判断。

这里还介绍一种促进睡眠的枕头，川芎、白芷、丹皮各三两，杭白菊2两，然后用布头把这些中药缝成一个小枕芯，塞到荞麦皮的枕头里，帮助促进睡眠。

另外，一个人睡不着觉，并不只是睡眠问题，因为失眠只是一个症状，是其他问题最后产生的一种症状。一个人可能因为心火旺，躁得睡不着，有些人因为肝火旺，脾气大，也睡不着。脾虚湿蕴也不容易入眠。请中医诊诊脉象，看看脉象特点，有针对性的对体格进行调理，找解决问题的根本，好睡眠跟着就来了。