ztl6836 发表于 2016-5-26 06:57

这样减肥最健康

减肥方法一:降低热量的摄取  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。  此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。 减肥方法二:少吃脂肪类食物  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减肥方法三:减少食物的摄入量  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。  减肥方法四:多吃流食  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。减肥方法五:走掉体重  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。  减肥方法六:固定锻炼  每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

苦中求 发表于 2016-5-26 07:06

谢谢楼主分享

datashzq 发表于 2016-5-26 07:09

谢谢分享,学习中

弥陀佛 发表于 2016-5-26 07:17

谢谢楼主分享!

月茶艺 发表于 2016-5-26 07:18

谢谢楼主分享

ztl6836 发表于 2016-5-26 09:02

月茶艺 发表于 2016-5-26 07:18
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先追求智慧,再追求财富

ztl6836 发表于 2016-5-26 09:03

弥陀佛 发表于 2016-5-26 07:17
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先追求智慧,再追求财富

ztl6836 发表于 2016-5-26 09:04

datashzq 发表于 2016-5-26 07:09
谢谢分享,学习中

先追求智慧,再追求财富

ztl6836 发表于 2016-5-26 09:05

苦中求 发表于 2016-5-26 07:06
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先追求智慧,再追求财富

智杰 发表于 2016-5-26 09:21

谢谢楼主分享!

天井小镇 发表于 2016-5-26 12:18

谢谢楼主分享。

2003201017 发表于 2016-5-26 15:33

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lin_weihong 发表于 2016-5-26 16:23

谢谢分享!

ztl6836 发表于 2016-5-27 08:40

天井小镇 发表于 2016-5-26 12:18
谢谢楼主分享。

百思不得其姐,但求无愧于兄

ztl6836 发表于 2016-5-27 08:42

智杰 发表于 2016-5-26 09:21
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百思不得其姐,但求无愧于兄
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