持心andrew 发表于 2016-8-14 11:22

直接练习双盘的简单方法

直接练习双盘的简单方法 1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。

wwyx 发表于 2016-8-14 11:50

谢谢分享！

王者之道 发表于 2019-2-3 12:14

感谢分享！
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