玄武胡 发表于 2017-6-13 14:05

预防腰颈肩痛：胸椎灵活性训练

预防腰颈肩痛：胸椎灵活性训练

1、为何要训练胸椎的灵活性？

http://qc-cache.kdnet.net/upload/2017/06/13/14973320177429055.jpg?imageView2/0/h/600

胸椎需要很好的灵活性，否则进行运动时腰椎、颈椎会代偿性的增加活动幅度，进而慢性损伤。因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。

2、我们需要什么工具？

（1）泡沫轴

http://qc-cache.kdnet.net/upload/2017/06/13/14973320174481406.jpg?imageView2/0/h/600
   
（2）2支网球（如图所示，用胶布绑起来）

http://qc-cache.kdnet.net/upload/2017/06/13/14973320178469676.jpg?imageView2/0/h/600

3、我们应该怎么做？

（1）泡沫轴滚压竖脊肌——沿着背部上下滚动10-15次

http://qc-cache.kdnet.net/upload/2017/06/13/14973320185569216.jpg?imageView2/0/h/600

（2）网球伸展胸椎——将网球放在脊柱两侧，从下至上依次移动，5次/每节椎体

http://qc-cache.kdnet.net/upload/2017/06/13/14973320188074059.jpg?imageView2/0/h/600

（3）猫狗式——呼气向上，吸气向下，充分伸展脊柱，10-15次

http://qc-cache.kdnet.net/upload/2017/06/13/14973320185607625.jpg?imageView2/0/h/600
   
（4）跪姿胸椎后旋——呼气向上，吸气向下，10-15次/侧

http://qc-cache.kdnet.net/upload/2017/06/13/14973320187025482.jpg?imageView2/0/h/600

（5）跪姿胸椎前旋——呼气向外侧充分伸展胸椎，吸气还原，10-15次/侧

http://qc-cache.kdnet.net/upload/2017/06/13/14973320186717109.jpg?imageView2/0/h/600

（6）坐姿旋转侧屈——坐姿手至于头后，双膝夹紧毛巾卷，慢慢转体再下压，慢慢还原，重复以上过程，逐渐增大转体幅度，10-15次/侧

muge 发表于 2017-6-15 17:01

谢谢楼主分享

青山绿水06 发表于 2017-6-17 14:22

谢谢楼主的分享

无影剑客 发表于 2017-6-24 10:07

谢谢楼主分享！

你若盛开 发表于 2020-7-24 21:59

好好学习，天天向上！

limin 发表于 2021-6-26 17:01

谢谢分享。
页: [1]
查看完整版本: 预防腰颈肩痛：胸椎灵活性训练