晨跑好还是晚跑好?跑错时间伤身体!

qdky0001 · 发表于 2018-8-23 15:29

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　　晨跑好还是晚跑好?跑错时间伤身体!
　　春暖花开的季节，空气格外新鲜，那么晨跑好还是晚跑好呢?下面为您分析晨跑好还是晚跑好，看看吧。
　　晨跑好还是晚跑好?
　　以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。因为晨跑有以下的危害：
　　1、晨跑易导致血管栓塞!
　　日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
　　2、晨跑易导致血压上升!
　　晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。
　　3、晨跑易导致头晕呕吐!
　　早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。而晚跑却不会呕吐，还会促进睡眠。
　　晚上跑步要注意什么?12个细节要警惕!
　　1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
　　2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
　　3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。
　　4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。文章来源：www.zgqyhj.com

renweishan · 发表于 2018-8-23 16:59

谢谢老师的分享！

洪运818 · 发表于 2018-8-23 18:32

谢谢分享！

天涯数码 · 发表于 2018-8-25 15:45

谢谢分享！

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