蹲蹲马步上班不累

红期飘飘 · 发表于 2013-4-4 09:02

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　世界卫生组织建议，人人都应该通过多运动来保持健康的体魄，每周运动不少于3天，每天不少于30分钟。但是，这对于忙碌的上班族来说，简直就是奢望。如果掌握以下7个小技巧，就能强身健体，上班不累。　　1.“BMW”原则。就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼，比如踮着脚尖站、单脚站立等。
　　2.爬楼梯。对提高心肺功能、减肥作用明显，还能有效预防心脏病、高血压，但膝关节受过伤的人不要做。
　　3.耸肩缩脖。坐得时间长了，肩背觉得不舒服，可以耸耸肩，做5—10次，但动作要慢，让颈肩部肌肉有酸胀感，对颈椎病可起到预防、缓解作用。
　　4.手部运动。双手握拳，握紧后放松，然后舒展手指，重复若干次；也可以转动手腕一分钟。
　　5.蹲马步。双脚同肩宽站立，屈膝成马步姿势，尽量多蹲一会。
　　6.办公室健身操。身体站直，将一只脚向后翘放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上；踮脚尖50—100次；双手手指互相握实，用整条手臂的力两手反方向互相拉扯；手掌放在桌面上，用力下压桌面。
　　7.伸展运动。长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适，每40分钟做几下伸展运动，比如两手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，会让你感觉好很多。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波

lvyunbao · 发表于 2014-3-5 17:13

学习学习，谢谢学习学习，谢谢学习学习，谢谢学习学习，谢谢学习学习，谢谢学习学习，谢谢

lvyunbao · 发表于 2014-3-5 17:13

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农夫喜黄牛 · 发表于 2013-4-4 09:08

农夫喜黄牛 · 发表于 2013-4-4 09:08

红军修心 · 发表于 2013-4-4 09:39

好好

刘先声 · 发表于 2013-4-4 09:56

辛苦辛苦，谢谢分享，学无止境

跟着老师学炒股 · 发表于 2013-4-4 10:17

谢谢分享，方法管用

无泪 · 发表于 2013-4-4 15:46

不错

我随缘 · 发表于 2013-4-4 17:27

{:soso_e179:}

乘客组 · 发表于 2013-4-4 18:55

谢谢分享

勇儿马甲 · 发表于 2013-4-4 19:22

拜读欣赏！祝你天天快乐!!!

红绿争峰 · 发表于 2013-4-4 22:22

{:soso_e181:}

红绿争峰 · 发表于 2013-4-4 22:23

{:soso_e181:}

星辰水 · 发表于 2013-4-7 11:53

多谢分享！！

lvyunbao · 发表于 2014-3-5 17:11

学习学习，谢谢

lvyunbao · 发表于 2014-3-5 17:11

学习学习，谢谢

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