cjgbyy010 发表于 2013-8-25 14:28

跳绳有哪些好处

跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式，持续跳绳10分钟，胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，有益身心健康。跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。
冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。
尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。来源：

自在沃龙 发表于 2013-8-25 17:53

谢谢分享

兔八哥 发表于 2013-8-25 18:58

嗯哪， 不错的运动方式

鹰翱翔 发表于 2014-2-7 13:21

你好：谢谢分享。

蓝月亮一 发表于 2014-2-9 22:39

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蓝月亮一 发表于 2014-2-9 22:40

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蓝月亮一 发表于 2014-2-9 22:40

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蓝月亮一 发表于 2014-2-9 22:40

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蓝月亮一 发表于 2014-2-9 22:40

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蓝月亮一 发表于 2014-2-9 22:40

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xn88 发表于 2014-2-13 11:24

谢谢指教了

xf873 发表于 2014-12-31 11:01

王者之道 发表于 2019-1-23 08:33

谢谢楼主分享！
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