走路开启六扇健康大门
走路开启六扇健康大门 （一）走路开启人生健康大门1 、心脏健康的大门。
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
早在上世纪20 年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，
步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方 法， 取得了良好效果。
不久之前美国一项对1645 名65 岁以上老人进行的研究发现：
与每周步行少于1 小时的老人相比，每周步行4 小时以上者，其心
血管住院费减少69% ，死亡率减少73% 。
2 、大脑健康的大门
依据 10 月13 日路透社报导，美国匹兹堡大学研究表明，
要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6 公里。
因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50% 。
3、远离糖尿病的大门。
其实控制糖尿病并不难，研究表明一星期坚持3 天. 每天在30 分钟内步行3 公里，
糖尿病的发病率就可降低25% ；周坚持4 天，可降低33%。
每周5 天，则能降低42% 。
4 、骨骼健康的大门。
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，
从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。
此外据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，
与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，
而且还能延缓关节功能的衰退。
5 、减轻体重的大门
散步每30 分钟消耗75 千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，
偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48 个小时。而且过量运动有时会造成猝死，
很危险，只有步行最合适。
。
6 、长寿的大门。
雷洁琼95 岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好，
她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100 岁？
也靠的是每天步行。
研究显示每天步行超过30 分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，
他们的长寿比率都比其他人高4 倍。
（二）走路品质比数量更重要
闲庭信步、低头走路、背着手溜达、
把手揣在兜里，两臂紧贴在身边…… 虽然都在走路，但专家指出，
这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。
在日本，专门有人教大家怎么走路。从“ 在哪儿走” 到“ 怎么走” 、
“ 走多长时间” 都有一定的讲究。
1 、走路的地方最好有树
步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。
专家指出走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，
离马路越远越好。
2 、穿的鞋越轻越好
走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，
可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。
可以选择慢跑鞋因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。
后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。
鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。
3 、走路时要抬头挺胸
步行时身体太放松，是没什么效果的。
抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；
上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。
此外美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，
感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。
如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；
如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，
让腹部肌肉承担更多的力量。
4 、每天至少走1 个小时.
美国哈佛大学研究称，
每天的走路时间加起来最好不要低于1 个小时。
以中等速度( 每分钟90 步至120 步) 来算，
走1 个多小时，路程在1 万步左右、5 公里至10 公里之间比较合适。
此外晚饭后一小时再去走路比较适宜。
“ 饭后百步走，能活九十九” 的观点并不科学，
因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，
立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。
5 、走路后最好微微出汗.
步行运动并不追求大汗淋漓的效果，
最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，
可以自己测一下心率，
一般来说走路后心率+ 年龄=170 左右比较合适。
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