小小的热 发表于 2014-10-31 17:53

健身前后最好多吃哪些食物

你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?
  许多人常常受此困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么,运动前后该如何吃才最恰当?
  运动前
  你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
  运动后
  运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。
  若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
  例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
  【提醒】
  A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。

杀手无语 发表于 2014-11-4 09:06

:):)

自由财富 发表于 2014-12-10 23:28

谢谢分享,楼主辛苦了!!!

xf873 发表于 2014-12-23 12:55

丘思甲 发表于 2015-1-14 14:29

谢谢分享!

天降大任 发表于 2015-2-24 23:09

一柱一线,快乐赚钱!

王者之道 发表于 2019-1-26 17:23

感谢分享!
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