20150906足底筋膜炎——科学运动防止运动损伤
http://health.sohu.com/20150904/n420425798.shtmlhttp://share.vrs.sohu.com/my/v.swf&topBar=1&autoplay=false&id=81357982&topBar=1&autoplay=false&plid=6436703&pub_catecode=0&xuid=e0432d16768744dx&from=page
http://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441413960692_2.jpeghttp://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441420522774_3_th.jpeg 足底筋膜炎是一种常见运动损伤，主要表现为足底靠近足跟处的疼痛。一般健身人群、专业运动员以及中老年受到严重影响人均为高发人群。在剧烈的跑跳运动中，足跟处的疼痛尤为明显，甚至连正常的日常活动都会。http://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441413960692_3.jpeghttp://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441420522774_5.jpeg 这样一种损伤，究竟是如何发生的呢？ 我们知道，足的结构就像一张弓，骨骼构成了弓背，连接各骨之间的肌肉、韧带、筋膜、皮肤则共同构成了弓弦。在运动中，尤其在由前脚掌蹬地发力或落地缓冲的时候，冲击力经过前脚掌传达到脚心处，以至脚跟及踝关节，此时弓弦应迅速拉紧以保证弓背结构的稳定，在这个过程中，如果肌肉不能高效协同发力，其他软组织就会承担更大的牵拉力，在各个结构中，皮肤的弹性最好，韧带的强度最高，只有足底筋膜相对脆弱，也就最容易发生损伤。 对于运动损伤，需要以彼之道还施彼身，运动疗法就是最好的应对手段。一切徒手或器械运动、主动或被动运动都属于运动疗法的范畴，我们可以按照运动疗法的基本原则，打出组合拳，全面防治运动损伤。 第一拳：肌肉、筋膜、其他软组织的放松和牵伸。 http://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441420522774_6.jpeg http://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441420522774_7.jpeg ] http://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441420522774_8.jpeg 足底筋膜炎一旦发生，一切涉及到前脚掌发力的动作都会造成疼痛，疼痛的部位往往就是筋膜损伤的部位，为了防止损伤愈合过程中的瘢痕挛缩，先要对损伤周围软组织进行温和的放松。将一个网球踩在脚下前后柔和滚动，就有不错的效果。除此之外，对足趾、足底以及踝关节的整体牵拉，对于恢复受损结构的正常弹性和长度也很重要。对于尚未受到损伤困扰的人们来说，每次运动前的充分牵拉也可以最大程度的防止损伤发生。 第二拳：整体全面的肌肉功能训练。http://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441420522774_9.jpeg http://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441420522774_10.jpeg http://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441420522774_11.jpeg http://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441420522774_12.jpeg http://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441420522774_13.jpeg 只有被动的牵拉还是不够，上面说到了，足周小肌肉是协同发力，保护足底结构的重要环节。用脚趾用力抓毛巾、踝关节屈伸翻转的抗阻运动、患侧单足在软垫子上的平衡站立等手段，对于强化足周小肌肉群的功能都有很好的效果。这些练习方式安全性高，训练效果好，认真练习可以强化下肢力量与稳定，能够有效防治损伤的发生。 仅仅强化损伤周围的小肌肉，也是不够的，为了彻底改善整体稳定性，增强运动能力，防治损伤，还需要更加全面的功能训练。大腿前后大肌肉群力量、腰腹髋核心区力量的全面发展可以进一步增强整个身体在运动中的协调稳定性，还可以连同小肌肉群一起，为跑跳运动提供更强大的动力，以减轻足周小肌肉群的负担。 第三拳：细致入微的全面运动保障 http://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441445844036_14.jpeg http://photocdn.sohu.com/20150905/mp30567659_1441445844036_15.jpeg 对于运动者来说，合适的运动装备必不可少。在运动中，穿着合体的运动服装可以有效减少运动时来自于体外的额外阻力。一双具备良好透气性、包裹性和支持性的运动鞋对于防止运动损伤，缓解疲劳的作用也是非常重要。要注意，运动鞋可不一定是越软越好，过于柔软的鞋底，无法对足弓结构进行有效的支持保护，在活动中更加容易产生疲劳感，继而造成损伤。对于下肢存在损伤或隐患的人士来说，盲目运动反而可能造成新的损伤，这个时候，也可以适时适度的依靠一些辅助性护具，在运动中有效的分担下肢的压力。 中老年人群可能患有骨质疏松症，在散步和其他户外活动中使用专用步行杖或普通手杖助行也是一种很好的选择，可以迅速减轻下肢负荷，降低下肢劳损的风险。这样还可以将单一的下肢运动转化为全身运动，从而在调动起更多的肌肉，还有更好的锻炼效果。 综上所述，足底筋膜炎的发生虽然会给患者带来很大困扰，但是并不是不可防治的，只要正确对待，采用合理的运动疗法积极应对，绝大多数人可以顺利的康复。这只是运动疗法的一个应用实例，可以预见，在大众健身运动以及专业性体育训练中，科学合理的运动疗法必然发挥更加强大的作用。 文章来源由北医三院康复科吕铮大夫
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