马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
秋冬季跑步如何御寒 保暖的装备有哪些 导读: 在众多的养生方法里，人们会选择一项适合自己的养生方法。不少人有运动养生的习惯，例如跑步，就算在寒冷的秋冬季也在坚持。秋冬季跑步，一定要做好保暖工作，那么秋冬季跑步如何保暖呢？中华养生网小编为您介绍秋冬季跑步保暖的装备。…… 秋冬季气候寒冷，人们普遍御寒的衣服穿的很多，这也给锻炼带来了难度。专家建议，秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上 口罩，耳罩和手套。 秋冬季跑步的三层着装原则：第一层是 排汗。要让汗 水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完， 内衣吸足了汗，凉下来以后很容易 感冒。第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。第三层保护。 防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。 1、帽子 根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的 热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时，即有四分之三的热量经由头部散失。所以在冬季选一顶 防风御寒的保暖帽非常重要。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。 身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸 水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。 3、保暖轻盈的卫衣 有了第一层快干 紧身衣对 排汗的有效控制，跑友还可以配备一件 防风御寒的“铠甲”—— 跑步保暖卫衣。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性，使跑步时身体始终保持在恒定的温度，能帮助跑者摆脱寒冷牵制。 4、手套 手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。 因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的方法，是在室内 热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱。 晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。秋冬季， 肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的 热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。 由于秋冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入 蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致 水溶性维生素和 矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、 豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及 钙、 镁等矿物质。跑步时应及时 补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。 秋冬季跑步，最要注意的就是防 感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上 防风的外套。 [url=]
[/url]
| 
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-12-20 12:41
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡