新年，培养些健康新习惯

月茶艺

告别过去，让好习惯成就自己的健康
　　随着健康意识的提高，大多数关心健康的朋友们会发现，许多疾病的发生，都与不良生活方式有关。例如，高血压可能与吃得过咸有关，而饮食习惯在亲人之间的延续，则对于高血压家族史的形成产生了不可忽视的作用。可见，保持科学、健康的生活方式，对于我们的健康生活来说是十分重要的。而一种生活方式的形成，离不开长期的习惯坚持。在2016新年伊始，对照以下我们为您总结的一些健康习惯，不妨审视一下自己的生活习惯，有则加勉，无则添之。
　　□本报记者 梁蕾
　　把手机“请”出卧室

　　虽然网络以及各种帮助“触网”的电子工具给我们的生活带来了极大的帮助和便利，但我们最好能恰当利用，而非过度沉迷成为所谓的“低头族”。做“低头族”不仅会给视力、颈腰椎或皮肤等带来伤害，而且还会影响睡眠质量。我们常说，保持良好的生活方式首先应作息规律、避免熬夜，然而这简单的一点对于许多现代人来说却是最难做到的。难道是每天都有完不成的工作需要熬夜吗？恐怕很大一部分人是舒舒服服躺在床上后、在不停地刷屏中耗尽了睡意，虽然明知明天起床后会无精打采，可还是停不下划过屏幕的指头。长此以往，早睡早起就成为一个遥远的梦想，而休息不好，白天的精神状态也会欠佳，影响工作效率不说，也容易导致焦虑、抑郁等不良情绪的出现。所以，为了自己的身心健康，为了自己的睡眠质量，最好把手机“请”出卧室，让睡觉回归单纯的休息。
　　随身带个水杯
　　多喝水的好处我们大都了解：解渴润燥、促进代谢、帮助身体废物排出……所以许多科普文章都教导我们多喝水，比如一天要喝八杯水等等。但多喝水与少熬夜一样，大多数人都知道，但真正做到的人却不多。也可能是忙起来就忘了，也可能是认为吃水果、喝饮料也一样能补水。补充水分的途径虽然较多，但只通过吃水果并不能满足身体对水分的需求；喝饮料就更不可取了，饮料中往往含有较高的糖分，以饮料代替水不仅起不到补水的作用，反而会让身体摄入过多的糖，为代谢性疾病的发生埋下隐患。其实，多喝水并不难做到，这不需要你特别注意自己具体喝了几杯水，你只要随身带个水杯，灌些白开水就行，随时随地喝几口，长期坚持，自然就会让身体多喝了水。
　　包里放个笔记本
　　现代人生活节奏快，知识更新快，所接受的信息量也越来越大，因此也更容易感觉自己压力大，甚至由此诱发心理问题。压力的问题，其实每个社会人或多或少都会感受的到，但为何有的人能化压力为动力，有的人就会被压力压垮呢？其实，压力来源于问题，所以有了问题不要逃避，更不要将问题积累，而应该在遇到问题时勇敢面对，寻找解决问题的方法，让压力得到释放。对于因工作事务烦多、千头万绪而倍感压力增大的人来说，不妨随身携带一个小本子作为自己的备忘录，例如将一天需要处理的事情罗列出来，尽量条理化，从而有条不紊地处理这些事务，事情解决了，压力自然会得到消解。此外，心有所感时尽可在本子上随时涂抹，这也会成为情感释放的良好途径。
　　化整为零，利用碎片时间运动
　　谁都知道“生命在于运动”，但真该运动时，总会找各种借口“逃避”运动：什么没时间啦，什么没有专门的运动服运动鞋啦，什么没有专门的运动场地啦……其实，真要想运动，这些都不是问题！我们不要把运动看成是一项艰巨的任务，不妨让运动回归运动的原始，就像上学时的课间十分钟的嬉戏玩耍。运动不需要特别的器械，举一举水瓶就可以锻炼上肢的臂力；运动不需要专门的场所，就从椅子上站起来，扶着办公桌伸伸腿、扭扭腰就可以帮助“消化”腰腹的赘肉；运动的时间也不是非得拿出专门的半天来进行，上下班时多走两站地、到办公室放弃电梯爬爬楼，这不都是运动吗？
　　晚饭换个小碗
　　“饭吃八分饱”、“晚饭吃得像乞丐”之类的健康饮食理念大家都听了不少，然而在美食当前、或一边看电视一边小食品填满嘴巴的空虚时，真正能想起并坚持这些饮食理念的并不多。恐怕也只有下定决心要减肥时才好自虐般地咬咬牙饿着。其实何必呢？我们不提倡饥饿减肥，而建议科学饮食、营养均衡。这做起来也不难，平时吃饭就给自己换个小碗，想吃零食最好放在白日的两餐之间；尤其是晚上吃饭，饭量以吃完感觉不饿即可，完全不必等吃胖了再生生饿着。
　　勤洗手
　　小朋友都知道要勤洗手，但大朋友们自问都做得到吗？外出后回来先洗手、饭前便后要洗手……经常洗手可以减少手部病菌，避免疾病传播，尤其是对于呼吸道疾病和腹泻等消化道疾病更具预防意义。不过，勤洗手并不是说用水简单涮一下手就可以的，最好是用流动水洗手，并涂抹香皂、洗手液等，至少洗三十秒。指尖、手心、手背及手腕处都要洗到。
　　阳光灿烂的日子多进行户外活动
　　多运动还不够，对于城市人来说还要注意多进行些户外活动，尤其是阳光灿烂、没有雾霾的日子，最好能抽时间到户外走走，比如空气环境较好的郊外、公共绿地、公园等都可以。户外活动不仅可以让人呼吸道新鲜空气、改善心情，而且也可以直接晒到太阳，促进身体维生素D的合成，从而有益于骨骼等处的健康；此外，户外活动还可以让“低头族”的眼睛得到解放，帮助预防近视。
　　一年至少体检一次
　　机器还需要年检，更何况我们日日都在满负荷运行的身体？根据自身的健康状况，让医生帮助拟定一个针对性的体检计划，例如中老年人侧重心脑血管及代谢方面的检查；工作较忙、应酬多的人侧重消化系统、甲状腺等检查；久坐少运动的的人侧重骨骼、视力及代谢等方面的检查等。

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独孤求助

文章    ，谢谢

天悦小散

挺好的，谢谢分享

天悦小散

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阴线

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