如何练习瑜伽呼吸法

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练习瑜伽最重要的环节就是调整呼吸，平稳气息，那么如何练习瑜伽呼吸法呢？下面养生之道网为您介绍如何练习瑜伽呼吸法，看看吧。

如何练习瑜伽呼吸法？

瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长，主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行。常见的瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。

练习要领：身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上；吸气，将空气不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高；吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。

练习要领：身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处；吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动；呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

3、完全呼吸

完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。

练习要领：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处；缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部；缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部；收缩腹肌，把气完全呼净。

4、左右脉净化呼吸法

坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。

换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。

瑜伽呼吸法吸吐原则

1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

天井小镇

谢谢楼主分享。

ztl6836

天井小镇 发表于 2016-2-1 12:32
谢谢楼主分享。

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王者之道

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