简单排毒

风野浚

01 大便通畅保健法

古代养生家对保持大便通畅极为重视。王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。”保持大便通畅应做到：

(1)养成定时排便的习惯：晚上睡觉之前或早晨起床之后，可按时上厕所，久而久之，则可养成按时大便的习惯。

(2)排便要顺其自然：有便不强忍，大便不强挣。“强忍”和“强挣”都易损伤人体正气，引起痔疮等疾病，年老体弱者尤当注意。

(3)注意肛门卫生：每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。内裤宜选用薄而柔软的纯棉制品，不宜用粗糙或化纤制品。如果肛门有炎症，便后最好用水冲洗，不要用纸擦拭，并要积极治疗，防止引起其他疾病。尤其是老年人更应重视肛门卫生。另外，根据不同的排便时间稍加调理，对身体会有许多益处。若在饱食后大便，便后宜稍喝一些汤或饮料，以助胃气、利消化。正如《老老恒言》所说：“饱后即大便，进汤以和其气。”若在饥饿时大便，为了防止便后气泄，排便时宜取坐位，便后稍进食物，还可做提肛动作3～5次，以补固正气。

(4)运动按摩通便：运动按摩可以起到疏通气血、增强肠胃功能和消化排泄功能、加强大小肠的蠕动、促进新陈代谢、通畅大便的作用。平时可选用一些传统保健功法锻炼，如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩等。

此外，还要配合其他方面的综合保健，如调摄精神，保持情绪稳定;饮食调理，饮食多样化，多素少荤，粗细结合;对有便秘者，辅以药物对症治疗等。

02 小便通畅保健法

小便是水液代谢后排除糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。在水液代谢的整个过程中，肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能活动，故有“肾主水”之称。水液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的正常与否，特别是肾气是否健旺。小便通利，则人体健康;反之，则说明人有疾患。苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便清;要长活，小便洁。”保持小便清洁、通利，是保证身体健康的重要方面。其具体方法主要有：

(1)饮食调摄：水液代谢以通畅和调为顺，不可滞留，故《素问·经脉别论》有“通调水道”之说。正确调摄饮食，是保证小便通畅的重要方法。

(2)导引按摩：经常进行导引和按摩保健，对于小便通畅有益。

导引按摩的原则

(3)排尿顺其自然：排尿是肾与膀胱气化功能的表现，是一种生理反应，因此有尿时要及时排出，不要憋尿，否则会损伤肾与膀胱之气，引发病变。排尿要顺其自然，强忍不尿、努力强排都会对身体健康造成损害。

此外，情绪、房事、运动对小便的通畅也有一定的影响，因此还要保持情绪乐观、节制房事和适当运动锻炼。

公告声明：本文选自《中医养生与亚健康调理》，中国中医药出版社出版，鞠宝兆，冯居秦主编，最终解释权归原作者所有。由养生正道整理发表。

宋长军

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风野浚

情绪、房事、运动对小便的通畅也有一定的影响，因此还要保持情绪乐观、节制房事和适当运动锻炼

Lsq8700

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天井小镇

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人言信

情绪、房事、运动对小便的通畅也有一定的影响，因此还要保持情绪乐观、节制房事和适当运动锻炼

王者之道

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