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忙碌一天后，是时候洗个热水澡告别一下疲惫，但是要注意的是，洗澡并非随意拿水冲一冲就够了，实际上，洗澡除了能清洁身体之外，也算得上一种锻炼方式，正确洗澡，还暗藏着许多养生祛病的小技巧。尤其是对于老年人来说，如果洗澡选择正确的方式，不仅能赶走身体的小毛病，还能达到健康养生的功效。 手脚冰冷：洗澡后冲下冷水 温热的水能刺激血管扩张，改善血流状况，可以从里到外暖身活血。具体做法是在入睡前2小时用38℃—39℃(夏天用37℃—38℃)的水泡澡20—30分钟。泡澡时，水浸到肩头即可，如果条件不允许，可以在洗澡后将脚放在冷水中冲一下后拿出，使扩张的血管受冷水刺激收缩，从而把热量“封闭”在体内，令升高的体温保持更长时间。需要提醒的是，洗完澡后要穿上袜子，以免热量从脚底散失。 身体水肿：洗澡时屈伸脚踝 水肿就是本应排出体外的水分蓄积在体内导致的。可以在39℃—40℃的水中泡15—20分钟，水浸到肩头即可，利用水压来消除水肿;若嫌麻烦可以在洗澡时做一些脚踝屈伸活动，如转动脚腕、弯曲脚趾等，还可以对足底和膝盖做一些按摩，都能促进血液循环，改善水肿。 肩颈酸痛：洗澡时耸耸肩 出现肩颈酸痛现象时，可以用40℃—41℃的水泡10—15分钟，水位要到脖子，能促进人体排出积蓄在血液里的乳酸等物质，缓解酸痛;还可以在洗澡时做一些耸肩活动，缓解肌肉紧张，如果眼睛酸胀，还可以用温热的湿毛巾敷眼睛，有缓解视疲劳的效果。 身体疲累：水温别太高 临睡之前洗个热水澡，会使睡眠质量变得更好，具体做法很简单，用39℃—40℃的水洗澡10—15分钟后，感觉体温稍有下降时再上床睡觉，会使人很快进入深度睡眠。需要注意的是，水温不能过高，否则会令心跳加速，反而导致身体更加疲劳。 心情郁闷：给水加点香味 洗澡可以放松身体，心情也会随之变好。具体做法是将味道清新的浴液倒入水中，水温控制在39℃—40℃，浸泡全身或冲洗15—20分钟，这时候会感到身心特别放松。需要提醒的是，不要在饱腹之后进行沐浴，饭后半小时内洗澡会令血液难以集中到胃肠，影响消化。
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发表于 2016-2-11 08:46
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