深蹲的误区 深蹲的正确动作

ztl6836

深蹲是一项健身运动，但是深蹲有讲究，小心陷入误区，适得其反，反而伤身。那么深蹲有哪些误区？深蹲的正确动作又是怎样的？一起来看看吧。
深蹲的误区
误区一: 膝盖不能超过脚趾尖
这是我接触到最常见的误区。当我们上下楼梯时，膝盖总会过脚趾尖。当我们坐在椅上上，更是如此。我们无法让自己的身体完全避开这种状态。
再次强调，这取决于你的骨架。下身长上身短的因为比例问题很难达到这样的审定。
深蹲的误区  深蹲的正确动作
误区二: 骨盆翻转伤后背
其实英文”butt wink”是表示有些人在深蹲过程中所出现的骨盆翻转。我总是建议，并不是每个人在一开始练习深蹲时都要进行全蹲(蹲到底，大腿后侧 贴到小腿上半部)。 尽管全蹲有很多好处，但比起能不能做全蹲这件事，循序渐进地建立足够的肌肉控制能力、发展关节的灵活性与稳定性更为重要。
误区三：双脚打开稍微比肩宽
现实点，当你做准备时，可能这个姿势比较美观。但这个结论完全没有考虑人体结构。有些个子大的人肩膀很宽，他们如果按照这条做的话，姿势会很奇怪。
考虑下骨盆构造。就和人的眼睛耳朵一样，每个人都不相同。双腿打开幅度小的，对髋臼离骨盆近的人比较合适。在不考虑自己骨骼实际状态的情况下，这样的深蹲可能达不到预期的效果。
误区四 : 头抬起来，背部绷直直到结束
当你在锻炼时，升起是抬头就是脊椎的一大杀手。挺胸，头部不偏不倚，笔直的脊椎帮助神经传导。这意味着你更有机会调动全身的肌肉。
我们的身体构造虽然相同，但是身体潜力却不一样，所以对于以上四条你不能当作宝典，理智健身，才会有跟好的健身效果。
深蹲的正确动作
1.准备姿势
徒手深蹲简而言之是不用借助辅助工具，即可完成动作。初学者要抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。双腿分开一些距离，最好是与肩同宽。
深蹲的误区  深蹲的正确动作
2.下蹲
准备姿势做好后，开始深呼吸，膝盖慢慢弯曲，下蹲。注意下蹲时膝关节的方向要与脚尖相同，蹲到大腿平行于地面。速度要慢，过快可能会伤及关节部位。下蹲到最低部位时，保持2秒钟，然后开始蹲起。
3.蹲起
完整的一个深蹲动作对臀部曲线才有塑造效果，因此不能忽视最后的蹲起动作。蹲起时，要把注意力集中在腿部，用腿部的力量，配合呼气，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
每次锻炼深蹲以8个为一组，4组为一次。一个月后，你会发现臀部的曲线十分迷人!

muge

谢谢楼主分享

飞黄腾达

谢谢楼主分享

辽宁.....王者

谢谢楼主                                             

云鹤山人

感谢楼主分享，辛苦了！

雨过天晴天晴

谢谢楼主                                            

ztl6836

雨过天晴天晴 发表于 2016-2-15 12:59
谢谢楼主

祝新年心想事成 身体健康，万事如意，合家欢乐，财源滚滚

王者之道

谢谢楼主分享！