男人如何健身？

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健身的目的有很多种，不同的目的有不同方法，如果是减肥，推荐跑步、游泳或跳绳！  慢跑瘦身法  方法：  1)在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动  2)开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。  3)在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。  4)跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。  5)跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。  6)为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。）  7)运动后，应舒展身体，做充分的放松活动  8)运动后，要用热水搽身，不要用冷水。  9)运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候  运动量： 每天20 -40 分钟。   跳绳瘦身法  优点：  1)简便，有趣。不受气候的影响  2)使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。  3)可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。  方法：  1)平稳，有节奏的呼吸  2)身体上部保持平衡，不要左右摆动  3)人体要放松，动作要协调。  4)开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。  5)跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。  运动量：  1)初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。  2)正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。   游泳瘦身法  优点：  1)水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。  运动量： 每天30- 45分钟   如果是为了锻炼肌肉而健身，要看你想锻炼的肌肉部份了！  简单介绍以下几种：  1)手臂肌肉：推荐哑铃、俯卧撑  哑铃一天4组每组15到20个，或平举20次，每天4组。如觉不够可适当增加，但不宜太多，练习哑铃时，注意手臂不可移动，且伸直举起才算一个，过程中速度不宜过快。至于俯卧撑，小学老师就开始教了，就不多说了   2）腹部肌肉：推荐仰卧起坐  3）大腿肌肉：推荐升蹲，冲刺跑  以上的几种锻炼方法再简单不过，不多做介绍，需要提醒注意的是，冲刺跑距离不宜太长，200米一段，更具个人情况，决定跑几段。升蹲和仰卧起坐均以1分钟为单位，保持一天4到5组，即可！

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学习了，谢谢楼主分享。                                 

王者之道

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