举重运动员怎么练深蹲

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举重运动员怎么练深蹲？深蹲是举重运动员必不可少的训练，也是最管用的体能练习，但是深蹲也是有技巧的--间歇式，那么举重运动员怎么练深蹲呢？下面养生之道网为您一一介绍。

举重运动员怎么练深蹲？

1、沙发深蹲

从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身！沙发深蹲是推荐初学者的深蹲秘籍。此姿势，由专业力量举几十年最大发现的箱式深蹲变形而来。

2、拉力深蹲

双手置于胸部以下，跟肚脐差不多高度。握住一个固定的支点。向后坐，上半身挺直（微微反弓，就是挺胸挺肚子的感觉），头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲，但其实双臂不要使太多劲儿！只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。心里想象、默念：臀部发力（屁股使劲夹紧），让臀大肌主动发力（夹起来的力量蹲起）。站起来。

拉力深蹲可以采用相对多的训练次数和组数。一般人可以在掌握动作后可以多做些，例如30个5组。这样更有利于掌握姿势。也可以使用爆发力训练，比如到最低点时，以最快的速度弹起。这样可以让臀大肌更好的得到训练。



3、面壁深蹲

面对墙壁站立，手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。慢慢向后坐，就像标准深蹲一样，上身反弓、挺直。在大腿与地面接近平行时（臀部也感觉被拉伸了），臀大肌发力，快速起身，回复直立。面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因为面壁深蹲时，肯定能提醒你脸、膝盖和脚尖的角度是正确的了。如果你再能保证你的背部反弓和挺直，你的深蹲姿势就一定是正确。如果你的动作感觉不太舒服，可以试试双手扶墙或者自然下垂。都是不会损失太多动作标准度的。

举重运动员深蹲的秘诀和技巧

很多人喜欢深蹲到底部接着就站起来。他们看到俄罗斯或保加利亚举重运动员练习深蹲时会很奇怪。举重运动员通常在深蹲到底部时都会停顿一到两秒，而不会立即站起。这是举重运动员重要的增力秘诀。

很多人在深蹲中实际上是利用反弹站起。如果将速度降下来，他们根本蹲不起原来的重量。利用反弹深蹲常能获得力量增长的假象，但却对关节非常不利。而间歇式深蹲，对关节非常安全，同时必须依靠绝对的力量增长。

rhj6836

举重运动员怎么练深蹲

Lsq8700

谢谢..............

ztl6836

rhj6836 发表于 2016-3-2 07:21
举重运动员怎么练深蹲

祝2016年心想事成 股票天天一字板涨停，打新中签，发大财

rhj6836

百思不得其姐，但求无愧于兄

despotron

谢谢楼主的分享，认真学习！

despotron

十分感谢分享，辛苦了！

王者之道

感谢分享！