最近《纽约时报》上一篇文章报道了詹姆斯·列文博士所主导研究的进展——该研究称，每小时绕着办公室走上两三分钟，其避免健康恶化的效果远比下班后去运动一个小时好得多。起床一小时内喝两次水也很有益处，因为水是生命之源。
“管住嘴、迈开腿”是健康生活的两大要诀。这项新研究表明，健康生活与减肥战斗的输赢，关键在于防微杜渐。根据《新英格兰医学杂志》上一项研究，每天吃一把坚果的人，身材比不吃的人更精干，死亡率也下降了11%。新的减肥实验显示，每天少吃100卡路里的热量(晚餐少吃一片面包)，三年内就会瘦10磅，其中有5磅是第一年瘦的(相当于每天多吃一块饼干，三年下来就会胖10磅……)。
我发现，行为上的微小改变，可能对个人和专业的发展前景产生巨大影响。于是我把这些感悟写进了我的书《小动作，大改变》里。在自我完善的任何一个领域——不仅仅是健身和饮食——习惯上的微小变化可能导致惊人的效果。然而，即使是最小的变化，也需要意志与努力——每天跑五分钟，说到容易做到难。至少，你需要合适的跑鞋，决定在哪里跑，还有(最困难的是)什么时候跑。改变习惯，其实是改变你已经接受和持续的行为。如果你能每周只跑一个五分钟，每周的每一天都这么做，你成功的几率就非常大了。一旦你养成了每周一跑的习惯，你就形成了一个行为模式，可以让这种行为更容易地扩展到每周的其他日子。另一方面，如果你收起了跑鞋，把这每天用来跑步的五分钟去雄心勃勃地工作了，你很有可能会失败。
任何正常行为的偏差，都会导致精神紧张甚至情绪不适。我们的日常行为是一架不自觉的自驾导航仪，在不知不觉中默默而有效地管理我们的日常活动。提高自身素质，就好比摇晃这台很不容易改变的仪器。但是，如果我们执着地专注于每天改变一点，我们就可以让我们自己终生受益。
我保持健康的目标，始于每周一都走路上班。前几个星期，我觉得走过地铁站的时候异常困难，总是有一个可以不走的理由——天气，即将到来的工作，或者只是觉得周二再走吧(这是我们经常用来摆脱压力的方法——拖延)。但我规定自己只能在周一走，管不住自己是不行的，我要清除身体和精神上的所有障碍。通过在每个周一走路上班，我觉得我周几都能走路上班了。多年来，我每天都走着去上班(要花费35分钟)，它不再是一个决定，而是一种乐趣。
我们年复一年做出雄心勃勃的决定，然后失败了。“保持身材苗条”“保持健康”“保证工作效率”是目标，而不是决定。我们喊着这些不切实际的口号，因为我们认为彻底改变才能达到自己想要的样子。但是，改变的关键不是“变得不同”，而是“你要去做”。“不积跬步，无以至千里”，越来越多的研究已经表明，这样的改变可以有多么强大的力量。
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发表于 2016-3-15 21:57
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