晚上锻炼会扰乱睡眠吗？

股市复仇者 · 发表于 2016-4-10 23:52

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一项新的研究显示了深夜锻炼可能会影响你的睡眠。研究人员计算了从晚上9:20-10点期间在跑步机上进行中等强度锻炼的人(60%达到了心率最大值)和高强度锻炼的人(80%达到了心率最大值)多长时间会打瞌睡，然后测量他们的睡眠质量。这项研究的参与者在11点时上床睡觉。

晚上锻炼是如何影响睡眠质量的?对于进行中等强度活动的人们来说，他们的睡眠质量与不锻炼时没什么不同。

但在睡觉前进行高强度锻炼的人们却产生了一些负面影响：他们需要多花大约14分钟的时间才能入睡，并且他们的睡眠效率也比较低(即他们花了更多的时间只是凝视着四周，而不是在床上睡觉)。

然而晚上在健身房锻炼并不完全是一件坏事，在进行任何强度的锻炼之后，人们都会感到身心得到了放松。

研究人员说，这表明激烈的运动对睡眠产生负面影响并不是心理原因，而是生理原因。高强度的锻炼对心力(主要是增加心率)有影响。并且在这项研究中心率的影响是非常明显的。因此锻炼者可能没有时间在睡觉前完全恢复。

你怎么能判断你的夜间锻炼可能会干扰你的睡眠呢?去健身房之后、睡觉之前测一下你的心率：研究人员推测说如果你的心率每分钟比标准多20下，那么你的睡眠可能受到了干扰。如果你怀疑你的睡前运动干扰到了你的睡眠，那么就选在上午或下午进行锻炼。

aaa1392 · 发表于 2016-4-11 00:07

感谢楼主的分享！学习了！

tan888888 · 发表于 2016-4-11 00:11

里里外外280188 · 发表于 2016-4-11 00:17

谢谢楼主分享！

abc123abc · 发表于 2016-4-11 00:21

感谢楼主的分享！学习了！

泊帅帅 · 发表于 2016-4-11 00:34

感谢楼主的分享

沙里淘金1 · 发表于 2016-4-11 00:47

辛苦了辛苦了辛苦了辛苦了

股海沉浮_1996 · 发表于 2016-4-11 01:31

心率每分钟比标准多20下，那么你的睡眠可能受到了干扰

弥陀佛 · 发表于 2016-4-11 07:16

谢谢楼主分享!

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