国医泰斗关幼波长寿操:自创床上八段锦

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(来源：生命时报 )导读：关幼波教授（1913—2005）是当代杰出的中医大家，他一生为中医事业奋斗，在中医肝病及内外妇儿疑难杂病临床治疗上做出了巨大贡献，被誉为“国医泰斗，岐黄圣手”。同时，关老还是一位长寿的养生家，90多岁时仍思维敏捷、耳聪目明，精力充沛地工作在临床一线。关老自幼喜爱运动，进入老年后，根据自己的体质特点，独创了一套养生操，叫做“床上八段锦”。每天早晨醒来，关老都要锻炼一个多小时，几十年如一日。

　　这套操的具体内容如下：

　　 早晨醒后，盘腿坐于床上。

　　1.双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，再重新开始，反复30次（如图1），能明目、聪耳。


　　2.将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后，从下向上，上下来回搓30次（如图2）。此动作可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状，延缓面部的皮肤老化，减少皱纹。

　　3.双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前方发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共30次（如图3）。此动作对缓解头部不适有好处，还能预防脱发、白发，延缓衰老。


　　4.闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下。此法有固齿的效果，推迟牙齿脱落，还能预防牙病、促进胃肠消化。


　　5.双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次。此动作能舒筋活血，活动膝、肩、腰的关节，对腹部也有按摩作用，能帮助消化。


　　6.双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右转圈晃腰30次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度要小一些，慢慢加大幅度。整个脊柱带动脏腑都得到了活动，能促进消化，对妇科病也有好处。

　　7.直起腰，双手放在后腰，顺着脊柱上下来回搓（如图4）。可根据自己的体力，少则二三十次，多则100次。此动作能益肾养肝强督脉，防治腰背酸痛。


　　8.两臂向前平举，五指张开，然后屈肘向后扩胸，同时五指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次（如图5）。有利于心肺功能的增强，预防老年手抖。


　　以上动作做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分钟后结束。


　　这套操的特点是，动作不剧烈，气血动而不疾，不会消耗太多体力，非常适合老年人、体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者、头脑反应较慢者，能舒筋活络、调理脏腑、帮助消化。关老九十高龄腰不弯、眼不花、手不抖、头脑清晰，也得益于数十年持之以恒练习的这套养生操。

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