女性久坐小心办公臀

hyr888 · 发表于 2016-5-14 16:31

马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

×

(来源：中国妇女报)一项运动生理学研究发现，不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现，习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。
　　目前上班族们很多都是以车代步，尤其是办公室人员长期需在桌前或电脑前处理各种文件，上班时间很少走动，回到家里又忙着做家务、辅导孩子学习，或沉迷于电视剧、网络中，很少进行锻炼，导致身体摄入的热量大于身体所需，久而久之，容易形成身体内的脂肪堆积。这些脂肪堆积一般最先出现于人的臀部和腰际，尤其是臀部与大腿的交界处。其次出现在人的腹部，以肚脐四周及下腹部为中心。另外，人的大腿四周，特别是内外侧，也容易囤积脂肪，出现"办公臀"。

　　如果你俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上"办公臀"。

　　"办公臀"不仅影响人体美观，日后还容易导致肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病，甚至导致腰椎、膝关节病变等问题。那如何缓解和预防"办公臀"呢？

　　建议女性日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物，同时要挤出时间运动。不妨在手机上设置一个每日运动提醒：每天上午、下午放下手头的工作，做工间操10分钟;午饭后在办公室做一套瑜伽操，或者在单位附近散步15～30分钟;上下楼时，不坐电梯，改走楼梯，每次迈两层台阶，10次为一组，做4组。

　　此外，女性下班后或周末，还可进行一些有氧代谢运动，如慢跑、骑自行车等;运动时间可参照医学上推荐的"1357锻炼原则"，即每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天，且运动时最快心率不超过170减去自身年龄。

网名铁蛋 · 发表于 2016-5-14 16:58

谢谢楼主无私分享

愚音 · 发表于 2016-5-14 16:59

谢谢分享！

白羊林dandan · 发表于 2016-5-14 17:00

谢谢分享！

南屏晚钟 · 发表于 2016-5-14 17:05

学习学习再学习，努力努力再努力

mmm999 · 发表于 2016-5-14 17:19

6666666666666666666666666666

牛股如来 · 发表于 2016-5-14 17:25

感谢楼主的分享！

小土why · 发表于 2016-5-14 19:35

谢谢楼主分享

眯儿 · 发表于 2016-5-14 20:26

谢谢楼主分享

果果豆豆菜 · 发表于 2016-5-14 20:59

谢谢学长的分享

独孤求助 · 发表于 2016-5-14 21:14

谢谢分享学习中

Turnip · 发表于 2016-5-14 23:24

向高手看齐，向高手学习...

lmgmllg · 发表于 2016-5-15 06:42

谢谢楼主分享

智杰 · 发表于 2016-5-15 08:18

感谢分享，好好学习，天天向上!

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

女性久坐小心办公臀

马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。

相关帖子

评分

评分