70岁开始健身93岁成肌肉型男

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（来源：广州日报）93岁的沈华从20年前开始接触健身，每天至少在健身房训练1小时，以高强度的运动对抗衰老。如今，年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下。但老人坦言，自己健身不为竞争、不求追逐极限，只希望强身健体。

　　“华仔，又来了！”当沈华步入这家位于广州荔湾区中山八路的健身房，正在训练的年轻人纷纷像见到老朋友一样跟他打招呼，甚至有外国友人要求与他合影。在律动的节奏中，他玩起单双杠、龙门架等健身器械，展现出轻盈的矫健身姿。事实上，大家口中的“华仔”已经93岁了。

　　沈华是这家健身房的常客，每天下午3时，他都准时来训练。他身穿白色背心，一身紧实的肌肉在背心下若隐若现，背部肌肉则盘踞在厚实的肩膀下，让他呈现出壮硕的倒三角身材。虽然沈华身高仅1.6米左右，绝非传统意义上的“大块头”，他也说年轻时自己身材瘦小，正是这么多年的健身训练，让他变成一名肌肉男。

　　在健身房里，沈华显得十分神勇。无论是单双杠还是引体向上，他都玩得有模有样。在做引体向上时，虽然看起来有些艰难，但沈华仍然坚持完成了10个标准动作。沈华笑言，如果是在去年，他至少能做20个。他豁达地告诉记者，随着年纪增长，体能不可避免地变差，“不过我觉得没必要给自己太大压力，做不了就少做几个，不要勉强，毕竟健身是为了强身健体，而不是和别人竞争。”说起话来，他温和而中气十足。对于自己的身体状况，他十分满意，“到了我这样的年纪，很多人连走路都困难，现在我能跑能跳已经很不错了。”

　　除了普通的健身项目，对于当下年轻人中最受欢迎的TRX，他同样拿手。这项运动全身依靠一条带状物在悬吊中完成动作，能训练全身的肌肉，难度相当大，但沈华仍然一口气完成了5个。连他的教练、从事健身工作10多年的侯教练都感叹，从没见过这么年长的老人能顺利完成这些健身项目。“在健身房，连70多岁的老人都很少见，别说90岁了。”而沈华坦言，健身是自己每天的必修课，风雨不改。这一坚持，就是20年。

　　身体力行带动晚辈，鼓励后生少宅多动

　　老人笑言，在他的带动下，自己的儿子儿媳也开始健身。他希望，用自己健康的生活方式，身体力行地鼓励年轻人，少宅在家中，多出门运动。

　　沈老说，健身和运动几乎成了他晚年生活中最重要的养生之道。他每天的作息时间非常规律，从不超过晚上10时睡觉，次日凌晨4时多就起床到楼下活动身体。等到了7时茶市开门，他总会买一份《广州日报》在茶楼一个人悠悠地喝茶。上午，他选择走路健身，有时逛逛荔湾湖，有时沿珠江从人民桥走到海印桥。午餐也是潇洒地走到哪吃到哪，吃完后回家休息片刻，就开始到健身房训练。训练完再回家看书练字。

　　他笑言，自己从来不看电视，电视剧情里的曲折跌宕，他这一辈子该经历的都经历过了。不过有时他也难掩失望，“有时想找些老朋友叙旧，但当年一起挖荔湾湖的老友很多都不在了，”他叹了口气，转念继续说，“不过现在健身、运动是我最好的朋友。”

　　年轻时工作退休后带孙，70岁开始健身享受人生

　　事实上，沈华从70岁才开始健身，而他以前从事的行业，与运动无关。沈华说，退休前，他是一名业务员，经常省内省外跑业务，从来没有时间运动，满脑子都是工作。退休后，又忙着带孙子。“等到小孙子读完小学，我发现自己已经70岁了，人到晚年，又开始担心死亡的问题。”

　　当时，他无意中看了一本介绍健身知识的书。当中的观点他至今记忆犹新。书中称，虽然人必定会逐渐衰老，但人死的时间是不确定的。如果多运动，血液循环，可以延长生命。“动则慢衰，用则慢退。”他深信这一点。然而，对大多老人而言，想要活动筋骨，大可以练练太极拳，跳跳广场舞，但沈华笑言：“这些太小儿科、太柔和了，我喜欢刺激一点的。”于是，他选择了健身。

　　“刚进健身房，就遭遇白眼，有人觉得我这么老了，肯定坚持不了几天。”但沈华迎难而上，一边看相关书籍，一边进行训练，慢慢地身体越来越好。他说，曾为了斗气拼命练习，想跟年轻人比拼，结果事与愿违，还把腰给拉伤了。这时他才懂得，自己追求的不应该是数量，而是健康。老人坦言，自己的一生经历过战争烽火、生离死别，“能挨过那么多艰难的时候，现在是人生最美好的时候，我要以健康的身体享受人生。”

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